Cuore - sani diabetici Diete

I diabetici devono affrontare un piano di pasto impegnativo. Molte volte , il loro obiettivo non è solo di perdere chili in eccesso essenziali per la loro salute , ma hanno anche bisogno di abbassare la pressione sanguigna . Hanno altresì preoccuparsi di bilanciare i livelli di glucosio . Mentre i bisogni individuali variano, ci sono alcuni suggerimenti di base dieta sana per il cuore che la maggior parte dei diabetici possono seguire . Ingredienti

alimenti ricchi di fibre dovrebbero servire come la porzione di carboidrati della dieta . Questi includono fagioli, orzo , cereali integrali e frutta secca . Oltre ad essere ricca di fibre , molte noci offrono vantaggi secondari per i diabetici in termini di avere elevate quantità di antiossidanti . Almeno sei porzioni al giorno dovrebbero essere consumati da questo gruppo .

Cinque porzioni o più al giorno dovrebbero provenire da frutta fresca e verdura categorie . Questi alimenti sono ricchi di fibre, vitamine , minerali e antiossidanti , ingredienti chiave per la salute del cuore . Frutta e verdura , secondo l'American Diabetic Association , aiutano a ridurre la pressione sanguigna , che è una preoccupazione centrale di molti pazienti diabetici .

Per fonti di proteine ​​, scegliere alternative alla carne rossa . Pesce, pollame e proteine ​​della soia sono tutte alternative più sane per ottenere la proteina quotidiano avete bisogno . Assicurarsi che il pollame è senza pelle , ed entrambi pollame e pesce dovrebbe essere cotto al forno o al vapore , non fritto . Pesce in particolare, è ad alto contenuto di omega- 3 acidi grassi, che è legata alla salute del cuore .

Scegliere senza grassi e latticini a basso contenuto di grassi prodotti come latte, yogurt e formaggi .

Prevenzione

Evitare i grassi saturi e acidi grassi trans . Tutte le diete , comprese le diete per diabetici , richiedono un certo grado di grassi , ma i grassi prescelti dovrebbero essere grassi insaturi . Il consumo totale di grassi dovrebbe in media il 35 per cento dell'apporto calorico giornaliero , ma di grassi saturi dovrebbe essere pari a non più del 7 per cento . Per gli oli da cucina , scegli l'olio d'oliva o di canola , perché sono i grassi monoinsaturi .

Limitare i livelli di colesterolo al giorno . Un diabetico deve ingerire meno di 200 mg al giorno .

Ridurre notevolmente la quantità di sodio consumato ogni giorno . Se gli alimenti pre- confezionati sono una graffetta dieta , l'acquisto di alimenti che hanno ridotto di sodio o sono senza sodio . Ridurre la quantità di sale aggiunto ai vostri alimenti , sia nella cottura e dopo la cottura .

Diete

Molte diete sostengono di essere soluzioni a cuore salute . Alcune di queste diete hanno anche dimostrato il successo in prove di ricerca . Tuttavia, il loro successo è semplicemente perché hanno seguito le misure già disposte . Ad esempio , la dieta mediterranea e la dietetica Approcci a Stop Hypertension ( DASH ) dieta hanno entrambi dimostrato di ridurre i livelli di pressione sanguigna , secondo quanto riportato nel Journal of American Medical Association e alle riunioni della American Heart Association . Le basi fondamentali di entrambe queste diete includono la riduzione di sodio e carne rossa , aumentando cereali integrali , verdura e contenuto di fibre .