Strategie per prevenire il diabete di tipo 2

Tipo 2 quote del diabete sono in aumento; come le persone adottano un più fast-food , stile di vita sedentario , il loro rischio di sviluppare il diabete aumenta notevolmente . Secondo l'American Diabetes Association , è possibile prevenire il diabete di tipo 2 cambia la vita . You Are What You Eat

aumentare la quantità di fibre nella dieta . Fibra aiuta con la capacità del corpo per controllare lo zucchero nel sangue . Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura , fagioli , noci e semi . Sostituire la farina bianca con cereali integrali; non solo sono ricchi di fibre , aiutano il corpo a mantenere i tassi di zucchero nel sangue . Bere più acqua , una dieta ricca di bevande zuccherate aumenta il rischio di sviluppare il diabete . Passare a acqua, tè , e una bevanda occasionale senza zucchero

Cambiare la vostra dieta per prevenire la malattia non è destinato a essere temporaneo .; è un cambiamento si effettua per tutta la vita . Salta le ultime mode dieta , diete che hai mangiare solo alcuni cibi o mangiare micro confezionati ondulate alimenti , non hanno dimostrato di prevenire eventuali malattie.

Aumento di peso e l'obesità sono stati collegati ad un aumentato rischio di sviluppare il tipo diabete di tipo 2 . Se siete in sovrappeso , il primo passo nella prevenzione sta perdendo il peso . Una volta aggiunto più frutta e verdura per la vostra dieta , passare a cereali integrali e bere più acqua , il peso supplementare inizia a venire fuori .
Esercizio fisico regolare

Regular L'esercizio ha molti benefici dimostrati per la salute , quindi non è sorprendente che la prevenzione del diabete di tipo 2 è uno di loro . Secondo i medici della Mayo Clinic , l'esercizio fisico riduce la glicemia e aiuta il corpo a mantenere la glicemia in un range di normalità . La ricerca ha scoperto che una combinazione di esercizio aerobico e allenamento di resistenza per essere il più efficace per la prevenzione del diabete . L'American Diabetes Association raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, qualsiasi cosa, da passeggiate al giardinaggio fintanto che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare .
Prendere
controllo

Se siete in sovrappeso o hanno una storia familiare di diabete si è ad un rischio più elevato di sviluppare la malattia . Inizia a parlare con il vostro medico di diabete di tipo 2 e proiezioni di zucchero nel sangue . L'American Diabetes Association raccomanda proiezioni di zucchero nel sangue per tutti, over 45 anni , ma questo non significa che non si può iniziare prima . Discutere la vostra strategia di prevenzione con il medico; egli può essere in grado di offrire più idee da prendere in considerazione .