Linee guida per la prevenzione del diabete di tipo 2

La prevenzione del diabete di tipo 2 richiede cambiamenti dello stile di vita che non sono difficili . Il diabete di tipo 2 si verifica quando il corpo diventa resistente all'insulina o il pancreas non produce abbastanza insulina . Il risultato è un aumento dei livelli di glucosio nel sangue , che provoca sintomi e complicazioni . Spesso ci sono segnali di pericolo , come pre-diabete e la storia familiare della malattia . Facendo pochi semplici cambiamenti nelle abitudini può prevenire l'insorgenza di diabete e migliorare la salute generale . Dietary Guidelines

Una dieta sana ed equilibrata è un fattore chiave nella prevenzione di diabete di tipo 2 . Una dieta sana comprende verdura , frutta, proteine ​​magre e carboidrati complessi . Guardare l'assunzione di grassi è importante perché un aumentato rischio di pressione alta e colesterolo alto è associato con il diabete . Scegli alimenti che sono a basso contenuto di zuccheri e carboidrati semplici . Riso e pane integrale sono scelte migliori rispetto alle varietà a bacca bianca . Aumentare la quantità di verdure per rendere i pasti più di riempimento e più sano . Essere sicuri di mangiare le dimensioni delle porzioni corrette , in particolare su ipercalorici e cibi ad alto contenuto di carboidrati . Mangiare un arcobaleno di colori per fornire una vasta gamma di sostanze nutritive e vitamine .
Codice di Esercizio

L'American Diabetes Association raccomanda esercizio moderato per almeno 30 minuti ogni giorno per ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 . L'esercizio non deve essere faticoso . Ci sono molti modi per incorporare l'attività fisica in un programma fitto di appuntamenti . Può essere semplice come prendere le scale anziché l'ascensore , andare per un vivace 30 minuti a piedi , o fare un giro in bicicletta . Il punto è quello di ottenere in movimento , perché uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di diabete . Iniziare con capacità di adeguato esercizio e aumentare regolarmente , almeno il requisito minimo . Aggiungi in qualche allenamento per la forza , l'esercizio aerobico , e stretching aumenta di fitness fisico .

Codice Peso

Secondo il National Diabetes Education Program il rischio per il diabete aumenta con un indice di massa corporea , o BMI , superiore a 25 . Perdere anche una modesta quantità di peso può prevenire diabete di tipo 2 e Pre - diabete . Un modo semplice per iniziare il processo di perdita di peso è quello di seguire le linee guida dietetiche ed esercizio fisico . Guarda l'assunzione di calorie e limitare cibi spazzatura per ossequi occasionali. Esercitare più rispetto ai requisiti minimi . Facendo esercizi che costruire il muscolo aumenterà la quantità di calorie delle ustioni del corpo . È importante perdere peso gradualmente e in modo sano . Non affamare il corpo del carburante che deve . Pillole e diete sono inutili e possono essere dannosi .