Il Consigliato dieta per il diabete

Dopo aver appreso hai il diabete , uno dei primi passi che devono essere presi è un cambiamento è la dieta . L'American Diabetes Association ha messo a punto una dieta per aiutare a mantenere il livello di zucchero nel sangue e la vostra salute generale . Piramide alimentare

Ottenere una copia della piramide alimentare della American Diabetes Association . In questo grafico , i cibi sono raggruppati in base al loro contenuto di carboidrati e di proteine ​​, non raggruppate in "grani ", " proteine ​​", " latte " o " grassi ".

Gli alimenti di questo grafico sono anche raggruppati per quanto spesso essi dovrebbero essere consumati nei pasti . Il vostro dietista vi ricorderà di mangiare circa la stessa quantità di carboidrati per porzione . Questo significa mantenere un occhio vicino sul servizio dimensioni è fondamentale per la capacità di gestire il livello di zucchero nel sangue . Prestare particolare attenzione al livello di grassi , alcool e dolci . Sul diabetico piramide alimentare , sono in fondo alla lista, il che significa che dovrebbe ingerire piccole quantità . Cereali e amidi sono in cima alla piramide e la dose giornaliera raccomandata è di sei a 11 porzioni . Va notato che il diabetico piramide alimentare non sarà simile alla normale US Department of Agriculture ( USDA) piramide alimentare . Sarà capovolta con la parte più larga in alto e il punto in basso . Oltre a cereali e amidi , mangiare 3-5 porzioni di verdura al giorno. Queste verdure sono tutti ricchi di fibre e molti di loro sono di colore verde intenso , il che significa che avrete un livello molto elevato di sostanze nutrienti che il tuo corpo ha bisogno . Si dovrebbe mangiare 2-4 porzioni al giorno di frutta . Si noti che i frutti ADA raccomanda . Bere 2-3 porzioni di basso contenuto di grassi o latte senza grasso ogni giorno . Mangia 4-6 once di carne al giorno , con l'intero importo suddiviso tra i pasti . Tagliare il grasso visibile . Formaggio , uova, ricotta , tofu , fagioli secchi e burro di noci sono sostituti della carne accettabili .
Mangia regolarmente e moderatamente

vostro medico vi consiglia di mangiare al stessa ora ogni giorno . Mangiare la stessa quantità di cibo , con simili quantità di carboidrati , carni , latticini , frutta e verdura ad ogni pasto . Il cibo che si mangia contrasta l' insulina o il farmaco per via orale e l'insulina e /o farmaci per via orale contrastare il cibo si prende in Questo è un atto di bilanciamento finemente sintonizzato . Saltare i pasti , mangiare qualcosa che non è consentito o bere in eccesso solo disturbare il livello di zucchero nel sangue , che ti fa male . Vi sia diventato iperglicemici ( glicemia alta) o ipoglicemico ( zucchero nel sangue) .
Buon piano di dieta

Quando avete ricevuto una diagnosi di diabete , il medico o il dietista vi darà un piano di dieta progettato per aiutare a perdere o mantenere il peso sotto controllo, così come controllare la glicemia . Ridurre la quantità di grassi nella dieta , riducendo i grassi saturi e sostituirli con oliva o olio di canola . Iniziare a mangiare basso contenuto di grassi o di grassi liberi prodotti come il latte due per cento o latte senza grassi , basso contenuto di grassi o di yogurt magro libero , formaggio e ricotta . Mangiare tagli magri di carne , ridurre l'assunzione di carne rossa e di aumentare l'assunzione di magra pollo senza pelle e pesce . Grill , arrostire o cuocere la carne , piuttosto che friggere . Utilizzare spray da cucina , colza o olio di oliva per cucinare le vostre carni . Aumentare la quantità di fibre nella dieta ( farina d'avena , fagioli secchi , crusca , frutta e verdura ) .