Come prevenire la sindrome metabolica

Secondo l'American Heart Association , quasi 50 milioni di persone negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con sindrome metabolica e sono a maggior rischio di malattie cardiache, ictus e diabete . Ridurre il rischio per la sindrome metabolica richiede cambiamenti dello stile di vita che coinvolgono sia l'aumento dell'attività e diminuendo il peso corporeo . In poche parole : mangiare meno e muoversi di più . Istruzioni
1

perdere peso. Anche una moderata perdita di peso - 5 per cento al 10 per cento del peso corporeo - può ridurre notevolmente la possibilità di contrarre la sindrome metabolica , o permettere ad evolvere in una malattia più grave
2

Esercizio . . Aumento dell'attività - anche qualcosa di semplice come un vivace passeggiata di 30 minuti al giorno - in grado di migliorare il livello di insulina , la pressione sanguigna e livelli di colesterolo; e ridurre il rischio di sviluppare il diabete .
3

cambiare la vostra dieta . Mantenere i carboidrati a non più del 50 per cento delle calorie totali . Quando i carboidrati che consumano assicurarsi che sono carboidrati complessi (pane integrale, riso integrale , e zuccheri raffinati ) . Inoltre , aumentare il consumo di fibre ( verdura soprattutto freschi ) e di ridurre il consumo di carne rossa . Consumare grassi sani come quelli di olio di colza , olio di oliva e le noci .
4

Molti medici raccomandano anche di limitare l'alcol a non più di un bicchiere al giorno per le donne , o due drink per gli uomini .