Che cosa è un buon esercizio di routine per i diabetici

Vuoi migliorare il controllo della glicemia e mettersi in forma ? L'esercizio fisico, insieme a una dieta sana , può migliorare o addirittura eliminare diabete di tipo 2 . Esercizio vi aiuterà a perdere peso o mantenere un peso sano , ed è stato dimostrato di avere effetti positivi sulla zuccheri nel sangue . Aiuta il corpo a reagire all'insulina , migliora la circolazione , riduce lo stress e riduce il rischio di malattie cardiache . In alcuni casi , l'esercizio può eliminare la necessità di insulina o altri farmaci antidiabetici . Avvio di un esercizio di routine

diabetici dovrebbero sempre parlare con i loro medici prima di iniziare un programma di esercizio . Il medico può avere alcuni pensieri sul tipo di esercizio si deve intraprendere e la durata . Ciò è particolarmente vero se si è in sovrappeso o fuori forma , o se il diabete è fuori controllo .
Iniziare lentamente

Se non siete abituati ad esercitare, non cercare di fare troppo . Inizia con una passeggiata di 15 minuti , una mezz'ora di acquagym o di pochi chilometri facili in bicicletta . Lentamente costruire come si ottiene più forte . Allungare sempre 5 minuti prima e dopo l'allenamento .

Buoni esercizi per diabetici

Passeggiate , nuoto , acquagym e il ciclismo sono buone scelte per i diabetici . Se siete in sovrappeso , l'ora di iniziare a camminare fino a perdere peso , soprattutto se si hanno problemi con le ginocchia . Rendono il vostro obiettivo di lavorare da 30 a 45 minuti almeno tre volte a settimana . Provate a lavorare fino a 5 giorni a settimana . Esercitare sempre alla stessa ora del giorno dal momento che questo vi aiuterà a controllare la glicemia .

Tuo esercizio di routine dovrebbe comprendere esercizio e flessibilità esercizi aerobici . È inoltre possibile aggiungere facilmente esercizio nella vostra giornata per diventare più attivi . Il lavoro nel vostro giardino , pulire la casa , fare le scale o trovare modi per ottenere passi in più in Non fare questi in luogo del vostro esercizio formale , però. Potrete beneficiare della spinta costante di 30 a 45 minuti di esercizio . Ma movimento in più aiuterà con perdita di peso e controllo dell'umore , sia importante per i diabetici di tipo 2 .
Insulina , cibo e all'esercizio fisico

Se ti stai preparando a lavorare fuori , ed è stato più di un'ora dopo l'ultimo mangiato , mangiare uno spuntino con proteine ​​e alcuni carboidrati . Se la sua glicemia è inferiore a 100-120 , mangiare uno spuntino prima di esercitare . Mantenere uno spuntino in borsa allenamento o una tasca in caso di ipoglicemia .

Se si prende l'insulina , l'esercizio dopo aver mangiato quando si è meno probabile che si verifichino zucchero nel sangue . Metti alla prova la glicemia prima e dopo l' esercizio fisico e se si inizia a sentirsi male durante l'allenamento . Se la sua glicemia è superiore a 240, non esercitano .

Controllare la glicemia o meno un'ora dopo l'esercizio per assicurarsi che non si abbassi troppo.
sicurezza durante l'allenamento

indossare un braccialetto di allerta medico e trasportare l'identificazione . Un modo semplice per portare l'identificazione è quello di fare un buco in un angolo della patente di guida scaduta e infilare un laccio attraverso il buco prima di legare le scarpe .

Avere sempre il vostro metro di glucosio con voi con uno spuntino e la vostra telefono cellulare . Se si verificano i sintomi della malattia, estremo glicemia alta , basso livello di zucchero nel sangue estremo o altri sintomi negativi , chiama aiuto e trattare i sintomi , se possibile.

Trovare un compagno di allenamento che capisce il diabete a piedi o in bicicletta con te , o lasciare che il vostro istruttore di aerobica in acqua o qualcuno in palestra sanno che siete diabetici e dare loro un numero di emergenza da chiamare se hanno preoccupazioni circa il vostro comportamento . L'esercizio da solo non è una buona idea se si è a rischio di estremi zuccheri nel sangue alti o bassi . Se avete sviluppato l'abitudine di controllare il livello di zucchero nel sangue , si sa che cosa il vostro range di sicurezza è .