Nutrizione Stile di vita pre-diabete Chiudi

Potrebbe essere pre -diabete , se i livelli di glucosio nel sangue sono più alti del normale , ma non hanno ancora raggiunto i livelli di zucchero per diabetici . I medici hanno diverse raccomandazioni per la modifica della nutrizione e stile di vita per combattere il pre -diabete . Linee guida Lifestyle

Se avete recentemente stato diagnosticato come pre-diabetica , è senza dubbio vuole fare tutto il possibile per evitare di sviluppare il diabete piena soffiato . I livelli di glicemia a digiuno normali sono inferiori a 100 mg /dl , ma pre-diabetici hanno livelli compresi tra 100 e 125 mg /dl a digiuno . Come un pre -diabetici , i livelli di glucosio nel sangue dopo il consumo sono anche superiori a un non- diabetici , e può raggiungere anche 199 mg /dl . Cambia stile di vita sono il fattore più importante nel trattamento di pre -diabete . Il medico può anche voler prescrivere la medicina per aiutare a prevenire l'insorgenza del diabete .

Integrare l'attività fisica vi aiuterà a trattare pre -diabete . Il più in forma si è, meglio il tuo corpo utilizzerà l'insulina che produce ancora . Perché ? Le cellule adipose sono meno ricettivi ai recettori dell'insulina rispetto alle cellule muscolari , quindi se si perde grasso e muscolo di guadagno , il tuo corpo sarà meno resistente all'insulina. È possibile aggiungere più attività alla vostra routine quotidiana di un certo numero di modi . Se si guida , parcheggiare più lontano rispetto al solito e camminare un blocco o due . Pianificare una passeggiata dopo colazione o la cena . Nuoto o aerobica in acqua è un , esercizio a basso impatto eccellente che chiunque abbia accesso a una piscina può fare . Se non siete in grado di muoversi facilmente a causa di una condizione medica , ci sono semplici esercizi di sollevamento pesi che si possono fare seduti o utilizzando un supporto . La cosa più importante che puoi fare è spostare tutti i giorni !

Codice di Nutrizione

Non esiste una cosa come una dieta per diabetici . Tuttavia, vi è una dieta sana , che è buono per tutti in famiglia . Questa linea guida nutrizione è la scelta migliore che si può fare per aiutare se stessi e gli altri membri della famiglia . Molti pre-diabetici spesso hanno la pressione alta ( letture di oltre 140/90 mmHg ) , colesterolo HDL basso ( inferiore a 35 mg /dl) e trigliceridi elevati ( superiori a 250 mg /dl ) . È possibile migliorare tutte le tue letture con l'aggiunta di più fibra alla vostra dieta da mangiare più fagioli, verdura e cereali integrali e cibi meno elaborati . Fibra aiuterà a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue rallentando la digestione e anche migliorare i livelli di colesterolo . Anche le noci sono un bene per voi , a patto che si mangia solo una piccola porzione di circa un grammo al giorno . Optare per tagli magri di carne oltre quelli grassi , dal momento che i grassi saturi si trovano in prodotti di origine animale contribuire alla resistenza all'insulina .

Se vi sentite sopraffatti da dover fare stile di vita e cambiamenti nutrizionali tutti in una volta , non si arrendono ! Anche piccoli cambiamenti possono portare durata buoni risultati . Scegli spuntini verdura fresca oltre patatine elaborati e grassi . Se un 30 minuti a piedi non è solo un'opzione , prendere un certo numero di breve cinque minuti passeggiate durante il giorno. Non dimenticate , questo è per la vostra salute!