A proposito di fatti Esercizi diabete

Il diabete è una malattia in cui il corpo non può produrre insulina , una sostanza che viene fatta nel pancreas e permette al corpo di abbattere il glucosio . Coloro che hanno il diabete hanno un eccesso di glucosio nel corpo perché non sono in grado di scomposizione , e passa attraverso il corpo senza essere utilizzabile dall'organismo come fonte di energia . Per coloro che hanno il diabete , insulina o farmaci sono spesso parte dei loro trattamenti , ma ci sono esercizi che possono aiutarli pure. Benefici dell'esercizio fisico per diabetici

individui che sono in sovrappeso , soprattutto quelli che rientrano nella categoria obesi, sono più a rischio di ammalarsi di diabete . Esercizio fisico può aiutare a vivere sani stili di vita dopo che sono diagnosticati con la malattia , permettendo loro di perdere peso . L'esercizio fisico aiuta anche i diabetici abbassare i loro livelli di glucosio e ridurre lo stress , potenzialmente permettendo loro di prendere meno farmaci per le loro condizioni . Esercizio dà loro anche una migliore circolazione nelle loro braccia e gambe , e riduce i livelli di colesterolo e la pressione sanguigna .
Partire un programma di esercizio

E ' importante iniziare con esercizi che sono meno faticoso come camminare , nuotare e andare in bicicletta , soprattutto per coloro che non esercitano regolarmente e possono avere problemi ai piedi . Quando si cammina e jogging, questo significa indossare scarpe che si adattano comodamente e sono appropriati per l'attività . Prima di impegnarsi in queste attività , si dovrebbe allungare per almeno 5 minuti per evitare potenziali lesioni . Si dovrebbe iniziare con 5-10 minuti di esercizio fisico al giorno, cinque giorni alla settimana .
Moderato esercizio

L'obiettivo per le persone con diabete , in particolare quelli che stanno cercando di perdere peso , dovrebbe essere quello di lavorare fino a esercitare da 30 a 45 minuti al giorno , cinque giorni alla settimana e di lavorare gradualmente fino a esercizi più difficili . Queste sessioni di allenamento possono essere divisi in intervalli di 10 minuti ogni giorno , per coloro che hanno impegni. Un passo sopra a partire esercizi a basso impatto , come camminare e nuotare , sono esercizi aerobici . Questi includono passeggiate vivace , lezioni di aerobica , pattinaggio su ghiaccio e pattinaggio a rotelle. Questi esercizi sono stati trovati per essere efficace perché possono aumentare il battito cardiaco e migliorare i tassi di respirazione .
Perfezionamento

Altri esercizi che le persone con diabete possono impegnarsi in allenamento di forza sono ed esercizi di flessibilità . Forza di formazione coinvolge sollevamento pesi , e aiuta a costruire i muscoli , irrobustire le ossa e bruciare calorie . Allenamento della flessibilità , che prevede esercizi di stretching , contribuisce a rendere le articolazioni più flessibili e in grado di preparare il corpo per altri esercizi , soprattutto jogging e corsa .
Fare Esercizio parte di una routine

attività quotidiane possono essere parte della quotidiana routine di esercizi della gente. Le persone possono ottenere un allenamento mentre stanno andando shopping o passare il tempo a casa insieme a fare esercizi più strenui regolarmente. Queste attività includono passeggiate , quando possibile , prendendo le scale invece di ascensori e fare i compiti in casa ogni giorno , come la pulizia , giardinaggio e falciare il prato .
Sports

Lo sport può servire come attività regolari che le persone con diabete possono impegnarsi in che può aiutarli a diventare più sani , lavora in un modo simile a entrambi gli esercizi aerobici e di forza di formazione , in quanto aumentano la frequenza cardiaca e la massa muscolare . Alcuni sport che sono stati trovati per aiutare i diabetici sono il baseball , il tennis , softball , sci e pallavolo .

Avvertenze

Per qualcuno che prende l'insulina , che è più spesso un persona con diabete di tipo 1 , esercizi dovrebbero verificarsi dopo i pasti , non prima. Inoltre , i diabetici non devono esercitare se il livello di zucchero nel sangue è superiore a 240 mg /dL . Se l'esercizio più di un'ora dopo aver mangiato , è importante essere consapevoli del livello di zucchero nel sangue . Se è inferiore a 120 mg /dL , è meglio mangiare una mela o bere un bicchiere di latte prima di iniziare l'allenamento per aumentare i livelli di zucchero nel sangue, come cadranno durante l'allenamento . Alimenti e bevande ricchi di carboidrati , come ciambelle, frutta , tendono ad aumentare i livelli di zucchero nel sangue .