Come trattare insulino-resistenza pre - diabetici Naturally

La resistenza all'insulina è una condizione che induce il corpo , che produce naturalmente l'insulina , usarlo in modo non corretto , secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti . Quando il corpo non utilizza correttamente l'insulina , il pancreas crea più , causando glucosio per costruire . Questo può portare al diabete di tipo 2 , una condizione cronica di elevati livelli di glucosio nel sangue . Se si dispone di insulino-resistenza pre-diabetica , è necessario lavorare a stretto contatto con il medico . Cambia stile di vita possono aiutare a mantenere l'insulino-resistenza sotto controllo , ma potrebbe essere necessario farmaci per prevenire il diabete di tipo 2. Nel corso del tempo , il diabete di tipo 2 può portare a gravi problemi con i vostri occhi, reni , nervi , cuore, piedi e vasi sanguigni , secondo PubMed Health. Cambia la tua dieta

Mangiare una dieta sana è un elemento essenziale per il trattamento di insulino-resistenza pre -diabetici e ridurre il rischio di sviluppare diabete di tipo 2 e malattie cardiache . Scegliere alimenti che sono ricchi di fibre e povera di grassi saturi , come verdure a foglia verde , cereali integrali e legumi . Sostituire frutta fresca per alimenti trasformati come biscotti e torte . Se siete molto in sovrappeso o obesi , parlare con il medico o un nutrizionista sullo sviluppo di un programma di dieta che sia sicuro ed efficace .
Esercizio regolarmente

esercizio fisico regolare è una parte importante del trattamento di insulino-resistenza pre-diabetici , soprattutto se si è in sovrappeso . MayoClinic.com consiglia almeno 30-60 minuti di esercizio fisico di intensità moderata almeno cinque volte alla settimana . Jogging e correre , nuotare , andare in bicicletta o fare una camminata veloce tutti contano esercizio di intensità moderata . Se l'esercizio sembra un lavoretto per voi, provate a giocare uno sport come il tennis o il basket - il gioco potrebbe prendere la vostra mente fuori il fatto che si sta esercitando . Se non è possibile ottenere un pieno 60 minuti in una sola volta a causa del vostro programma , rompere il vostro esercizio di routine . Provare a 30 minuti al mattino e 30 minuti prima di cena , o qualsiasi altra combinazione che misura il vostro programma .
Perdere peso

Se siete in sovrappeso , perdendo solo 5 al 10 per cento del peso corporeo può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 , secondo MayoClinic.com . Combina una dieta sana con un regolare esercizio fisico per perdere peso e tenerlo spento , e di evitare i piani di dieta in cui si sta cadere una quantità significativa di peso ogni mese . Questi piani di dieta sono probabili insalubri e non possono essere sostenuti per lunghi periodi di tempo . Obiettivo per perdere 1-2 sterline a settimana .

Scelte di vita

Uomini e donne con insulino-resistenza pre-diabetici non dovrebbero fumare o bere in eccesso, ricorda John Medicina Hopkins. Gli uomini dovrebbero limitare il loro consumo di alcol a non più di due bicchieri al giorno , e le donne dovrebbero avere non più di un bicchiere al giorno . Bevande alcoliche contengono anche calorie , rendendo la perdita di peso più difficile.