Come abbassare i livelli di glucosio Tempo Night

L'iperglicemia è un alto livello di glucosio . Ci sono un certo numero di motivi per livelli di altezza pari ad notte . Può essere che hai mangiato un pasto ricco di grassi a cena o un alto contenuto di grassi spuntino prima di coricarsi . Si può avere una malattia o si può essere sotto stress . Potrebbe essere che il medico ha bisogno per regolare l'insulina , se siete su insulina. Per evitare alti livelli di glucosio durante la notte , è necessario avviare monitorando i livelli di zucchero nel sangue per scoprire perché lo zucchero è elevato . Istruzioni
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registrare il vostro pasto cena . Scrivete tutto quello che avete mangiato e annotare quanto avete mangiato . Prendere nota se avete mangiato un sacco di grasso . Fat può mantenere i livelli di glucosio nel sangue elevati per un lungo periodo .
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Controllare il livello di zucchero nel sangue più tardi la sera prima di avere un spuntino prima di coricarsi . Assicurarsi che più di due ore sono passato da quando hai avuto la cena . Se il livello di zucchero è alto, guardare per vedere quello che hai mangiato a cena il pasto .
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Adjust ciò che si mangia a cena . Se avete mangiato troppi carboidrati e grandi quantità di grassi , regolare la pianificazione del pasto per includere le verdure più non amidacee , come le verdure a foglia verde, fagiolini e cavolfiore . Assicurarsi che la carne bovina è tagliata magra. Scegliere più pesce e pollame al posto della carne di manzo . Evitare cibi fritti . Cuocere in forno , a vapore o cuocere il cibo . Evitare grandi quantità di burro o condimenti per insalata pesante . Se si dispone di un insalata , utilizzare uno spritz insalata .
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Cambia la tua spuntino prima di coricarsi . Se la sua glicemia è alta , non mangiare carboidrati, come cracker o popcorn per un spuntino prima di coricarsi . Mangiare una piccola quantità di alimenti proteici o senza zucchero . Formaggi a pasta filata è a basso contenuto di grassi . Basso contenuto di grassi ricotta è una buona scelta . Prova senza zucchero gelatina aromatizzato o una tazza di brodo , se ti senti bisogno di un tempo di notte spuntino .
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lavoro sulle questioni legate allo stress se sei sotto una grande quantità di stress . Lo stress aumenta la pressione sanguigna e gli zuccheri nel sangue . Organizza la tua giornata migliore . Dire di no a persone , se non avete il tempo . Lasciate che le questioni insignificanti passano e funzionano solo su ciò che è importante .
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Esercizio . Se non si è allenati , ora è il momento di iniziare . Esercizio utilizza lo zucchero nel sangue per l'energia e abbasserà i livelli di zucchero nel sangue . Obiettivo per 150 minuti a settimana .
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Parlate con il vostro medico . Tenere un registro dei vostri livelli di zucchero nel sangue per tutta la giornata e vedere se si sta sviluppando un modello di alti e bassi . Discutere questi livelli con il vostro medico . Potrebbe essere necessario regolare l'insulina o farmaci , se siete su farmaci .