Come abbassare zucchero nel sangue con la dieta

L'incidenza del diabete di tipo 2 è in aumento in America. Resistenza all'insulina prodotta naturalmente del corpo caratterizza questa condizione . L'insulina aiuta il processo di corpo il glucosio che rende dagli alimenti che si consumano . Secondo la Mayo Clinic , l'aumento del diabete adulto insorgenza è direttamente correlata ad un aumento dell'obesità in questo paese . Un modo per ridurre lo zucchero nel sangue e diminuire i rischi di sviluppare il diabete è quello di cambiare la vostra dieta , che può anche aiutare a perdere peso . Questo potrebbe aiutare a evitare una vita di farmaci per controllare il livello di zucchero nel sangue . Istruzioni
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sviluppare un piano di apporto calorico giornaliero con l'aiuto di un dietista o il diabete educatore . Impara a calcolare il totale raccomandata porzioni di cambio giornalieri da ogni gruppo alimentare al momento di pianificare i pasti in casa e mangiare fuori .
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Diminuire il consumo di carboidrati amidacei e cereali raffinati . Il corpo converte i carboidrati in glucosio per produrre energia . Mangiare quantità eccessive di carboidrati può provocare troppo glucosio nel tuo flusso di sangue e di zucchero nel sangue letture che sono più alti del normale . La Mayo Clinic suggerisce che l'assunzione di carboidrati giornaliera deve essere compresa tra il 45 e il 65 per cento delle calorie totali giornaliere . Per raggiungere un equilibrio ideale , aumentare l'assunzione di frutta e verdura, cereali integrali e fibre fresche.
3

Ridurre o eliminare le calorie da zucchero raffinato . Prova dolcificanti ipocalorici o alternative come la stevia e nettare di agave in bevande e cibi cotti . Anche se alcune persone usano il miele come alternativa allo zucchero , ma in realtà contiene più calorie e carboidrati dello zucchero .
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Diminuire le porzioni e mangiare porzioni più piccole per ridurre il numero di calorie che si consumano ogni giorno . Quando mangiare fuori , essere consapevoli che la maggior parte delle porzioni nei ristoranti sono almeno il doppio delle porzioni consigliate .
5

Tagliare il vostro apporto giornaliero di grassi saturi e grassi trans . Passare al latte a basso contenuto di grassi e mangiare più proteine ​​magre . Utilizzare i grassi solidi come burro e margarina con parsimonia , in sostituzione di questi grassi saturi con alternative più sane come l'olio d'oliva , olio di canola e noci . Ricorda che tutti i grassi sono ricchi di calorie.
6

Mangia le stesse quantità di cibo in modo coerente e intorno alle stesse volte al giorno . Questo aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile . Aiuta anche a regolare il metabolismo, in modo che il vostro corpo brucia le calorie in modo più efficiente .
7

Bere alcol solo con il cibo . Può causare glicemia alta o bassa , a seconda di cosa altro si consumano . Ricordarsi di includere le calorie di alcol quando si misura l'apporto calorico giornaliero .