Come prevenire diabete di tipo 2 con l'esercizio

diabete di tipo 2 è una malattia che può avere un effetto devastante sul cuore , arti inferiori e reni . Secondo l'American Diabetes Association , quasi il 90 per cento dei casi di diabete di tipo 2 si sarebbe potuto evitare se le persone avessero seguito piani di dieta sana ed esercitato regolarmente. La sensibilità all'insulina è meglio controllato attraverso l'esercizio , che migliora la resistenza del corpo all'insulina attraverso la crescita del muscolo scheletrico . In altre parole, più si allena , il ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 . Istruzioni
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dedicare almeno 150 minuti ogni settimana per una qualche forma di esercizio fisico moderato . Questo esercizio dovrebbe essere basato cardiovascolare . Prova a esercizi come camminare o correre , utilizzando una bici ellittica o stazionaria , escursioni , e anche il nuoto . Tutte queste sono forme di esercizio cardiovascolare che può condizionare il cuore. Esercizio cardiovascolare aiuterà a prevenire il diabete di tipo 2 , mantenendo la glicemia sotto controllo , perché sarete bruciare il glucosio in più che il vostro corpo non ha bisogno , in quanto aumenta il flusso di sangue in tutto il corpo .
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Partecipare a una routine di allenamento per la forza almeno tre volte a settimana . Forza di formazione si compone di pesi liberi o macchine di peso che lavorano particolari gruppi muscolari. Un gruppo muscolare diverso dovrebbe essere mirata ogni sessione , con un giorno di riposo per la crescita muscolare in mezzo. Forza di formazione svolge un ruolo importante nella prevenzione del diabete di tipo 2 perché mantiene i muscoli proattivi . Muscoli forti usare efficacemente l'insulina trasformando il glucosio in eccesso in glicogeno . Il tuo corpo sarà quindi memorizzare il glicogeno come combustibile , al posto dello zucchero .
3

Respirate profondamente . Durante reggimenti di esercizio e le attività quotidiane , prestare molta attenzione alla respirazione . Esercizi di respirazione profonda dovrebbe essere praticata in ogni momento, la promozione di una corretta circolazione dell'aria e la salute dei polmoni . Ricordatevi di respirare profondamente tra ogni ripetizione durante l' allenamento della forza. Forze di respirazione profonda ossigeno per passare attraverso le cellule , spingendo il glucosio out , riducendo i livelli elevati di zucchero associati al diabete di tipo 2 .
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Cabine quando possibile . Se si è fuori shopping o semplicemente correndo per commissioni , parcheggiare l' auto un po 'più lontano dalla vostra destinazione di quanto si farebbe normalmente . Inoltre, utilizzare le scale invece di un ascensore . Ognuno di questi cambiamenti vi darà qualche esercizio in più cardio per tutta la giornata . Uno studio del diabete nel Regno Unito ha scoperto che un extra di 45 minuti di cammino ogni giorno , bruciato il grasso corporeo e ha contribuito a controllare i livelli di zucchero più elevati associati al diabete di tipo 2 .
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fissare obiettivi realistici per te . Se l'esercizio è nuovo a voi , fare piccoli passi . Inizia con piccole routine di allenamento e lavorare da soli fino alle quantità raccomandate . E 'meglio iniziare lento , e trovare le attività di esercizio che ti piace , piuttosto che tuffarsi a destra in una routine in piena regola che è più di quanto si può gestire . Secondo il duca cardiologo William Kraus . " Qualche esercizio è meglio di niente , più esercizio fisico è generalmente meglio che meno , e nessun esercizio può essere disastroso . "