Come invertire Pre - diabete

Una volta che sono stati diagnosticati con pre -diabete , gli studi dimostrano che c'è una buona probabilità che entro 5-10 anni , si finirà per avere il diabete . Naturalmente, se si è disposti a fare alcuni cambiamenti nella vostra vita, questo non deve essere il caso . La ricerca dimostra che è possibile invertire pre -diabete se si è disposti a impegnarsi per esso . Il diabete è una brutta malattia , evitando così è importante . Qui ci sono diversi passaggi che possono aiutare a invertire pre -diabete , prima che sia troppo tardi . Istruzioni
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Get attivo . Questo è uno dei modi migliori che si può cominciare a invertire il problema con pre -diabete . Le persone che sono sedentari , spesso accumulano resistenza all'insulina . Uno dei modi migliori per migliorare questo problema è quello di ottenere in movimento . Attività può contribuire a migliorare la vostra resistenza all'insulina e aiutare le cellule bruciano zucchero . Infatti, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico da solo può contribuire a migliorare i problemi con pre -diabete , anche senza fare altri cambiamenti nel vostro stile di vita . Il miglior tipo di esercizio per aiutare con questo problema è di tipo aerobico , che dovrebbe essere fatto per 30 minuti 4-5 volte ogni settimana . Diversi esercizi aerobici che sono eccellenti opzioni includono mountain bike, passeggiate , sport di squadra e il nuoto .
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Smettere di fumare al più presto possibile . Non solo sta fumando una causa principale di altre malattie gravi come le malattie cardiache , cancro, malattia polmonare ostruttiva cronica e ictus , può aumentare il rischio di diabete pure. Se non pensate che si può smettere di fumare da soli, si rivolga al medico . Ci sono molti ottimi prodotti là fuori per aiutare i fumatori a smettere di fumare .
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Saltare i fast food e trasformati . Uno dei motivi principali che sempre più americani stanno ottenendo il diabete e pre -diabete oggi è a causa del loro elevato apporto di alimenti trasformati e fast food . Mangiare solo pasto fast-food può durare fino oltre la metà le calorie giornaliere assegnate , per non parlare del grasso .
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Mangiare più frutta e verdura . Molte persone non si ottiene la quantità di frutta e verdura di cui hanno bisogno ogni giorno . Gli studi dimostrano che coloro che ottengono cinque o più porzioni al giorno di loro frutta e verdura non solo può ridurre il rischio di diabete , ma anche il rischio di ictus, varie malattie cardiovascolari e infarto . Mangiare molta frutta e verdura può anche aiutare con la perdita di peso , un altro aspetto importante di inversione problemi con pre -diabete .
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limitare l'assunzione di alcol . Mentre una moderata quantità di alcol può essere sano , bere troppo può elevare il pre-diabete al diabete conclamato tipo 2 . Avere una bevanda ogni giorno può effettivamente ridurre il rischio per il diabete , ma se non limitare la quantità di alcol si beve , farete pre -diabete anche peggio .