Come per aiutare a prevenire il diabete

Il diabete è diventato la terza causa di morte tra gli americani . Secondo l' Istituto nazionale per il diabete e Digestiva e Malattie Renali , uno dei National Institutes of Health , quasi il 13 per cento degli americani di età superiore ai 20 ha il diabete , ma meno della metà sono stati diagnosticati . Il diabete pone le basi per le malattie cardiache e problemi agli occhi , così come le malattie dei reni , bocca e pelle . Gli sforzi per prevenire l'insorgenza di questo assassino deve iniziare in età precoce . Cose che ti serviranno
Athletic scarpe

Mostra Altre istruzioni
1

controllare il vostro peso . Tutti noi aggiungiamo sterline con l'età . L'obesità è il miglior indicatore della probabilità di insorgenza di diabete gestazionale . Esso limita la capacità del corpo di utilizzare correttamente l'insulina e contribuisce a problemi come cattiva circolazione , il colesterolo alto o malattie cardiovascolari , che sono a loro volta indicatori di pre-diabete . Un sano Indice di Massa Corporea ( BMI) deve essere compresa tra 19 e 24 . Nulla oltre 29 è considerato obeso .
2

Scegliere i cibi giusti . Crash diete e peso selvaggiamente fluttuante può essere pericoloso come non fare nulla , spesso colpisce il sistema endocrino e gettando via la chimica del sangue , aprendo la strada per il tipo 2 del diabete ' incapacità di usare l'insulina . Il consiglio dietetico data di pre-diabetici funziona per tutti noi : porzioni limite , seguire le raccomandazioni della piramide alimentare , consumare verdure crude e cereali integrali , e limitare l'uso di zucchero e amido . Mangiare un sacco di cibo - glucosio produzione ( come quelle con lo zucchero raffinato e farina sbiancato ) "shock" del sistema .
3

esercizio fisico regolarmente. Camminare, correre , nuotare , o sedersi su una sedia e fare ginnastica appositamente progettato. Andare in bicicletta o pompare una bicicletta reclinata . Falciare il prato o usare le scale anziché l'ascensore . Qualunque cosa tu faccia , fallo per 30 minuti al giorno , almeno 5 giorni fuori della settimana . Il punto è di mantenere i sistemi in corso , per mantenere il vostro peso verso il basso e mantenere il sangue facendo il suo lavoro di portare nutrimento per ogni parte del vostro corpo . Esercizio ( o un cambiamento nel tipo di esercizio ) sarà far ripartire la perdita di peso quando altipiani dopo la prima grande perdita .
4

Fare un piano , e arruolare l'aiuto del provider di salute nella sua attuazione . Fissare obiettivi ragionevoli , e decidi come ti ricompenserà quando li si raggiunge . Se siete anziani e pre -diabetici , si rivolga al medico su un programma di esercizio con o senza un farmaco chiamato metformina che è stato dimostrato di essere efficace nel ridurre l'insorgenza del diabete di tipo 2 . Consultare un nutrizionista per impostare una dieta per perdere peso o di controllo " carb" . Infine , partecipare i propri controlli , chiedendo risultati di sangue e di mettere in discussione ciò che dovrebbe essere "normale" invece di accettare che "tutto sembra bene . "
5

Proteggete i vostri figli . Se voi o le persone nella vostra famiglia avete diabete di tipo 1 ( insulino-dipendente ) , i vostri bambini possono ereditare . I bambini di queste famiglie dovrebbero essere esaminate immediatamente dai loro pediatri per i segni di diabete giovanile . Coloro che provengono da famiglie senza una storia dovrebbero essere incoraggiate dai genitori a seguire le stesse regole che ogni adulto dovrebbe seguire per evitare di sviluppare il tipo 2 ( non insulino -dipendente ), il diabete : . Mangiare a destra e l'esercizio fisico