Come ottenere il vostro A1C in una gamma sana ( per diabetici )

Ogni diabetico sa che ottenere il loro A1C , o emoglobina A1c , nel range di normalità è la cosa migliore per un controllo ottimale . I passi necessari per realizzarlo sono dove il problema entra in gioco non è un obiettivo facile da raggiungere , ma è uno tutti i diabetici dovrebbero tendere. Cose che ti serviranno
Volontà
monitor di glucosio nel sangue
Un piano di esercizio
sonno
cibi sani
strumenti di gestione dello stress
contatore carboidrati
Un buon medico
farmaco ( solo se necessario )
Tempo
Supporto

Mostra Altre istruzioni
1

dovete capire che la salute viene prima . Fatevi un piano d'azione . Ciò comporterà quali cibi mangiare , esercizio fisico , ottenendo un sonno adeguato , gestione dello stress , e il supporto . Scrivi tutto per riferimenti futuri .
2

In secondo luogo , tenere traccia di zucchero nel sangue con il monitor per alcuni giorni mentre si mangia i cibi normali. Quindi , tagliare l'assunzione di carboidrati e ricontrollare la glicemia dopo ogni pasto o spuntino . Facendo in questo modo potrete trovare ciò che gli alimenti si può mangiare , e ciò che è necessario per eliminare dalla vostra dieta . Si consiglia di non mangiare tutto ciò che rende la glicemia rimanere più di 100 dopo un'ora . Sì , sarete tagliando fuori un sacco di alimenti , ma ci sarà comunque un sacco sinistra per voi da mangiare; come le verdure non amidacee , affettati, formaggi , frutta a basso zucchero e uova. Si può anche scoprire che è possibile aggiungere alcune cose indietro dopo tempo, come il sistema entra in un migliore controllo .
3

È necessario ottenere almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno . L'esercizio fisico aiuta l'insulina uso del corpo , che a sua volta contribuirà bassi valori di zucchero nel sangue . Inizia con un programma a piedi e passare da lì .
4

Ottenere l'abbondanza di sonno . Se non si ottiene abbastanza sonno il tuo corpo sarà mantenere il grasso e diabetici non è necessario alcun grasso in eccesso . Impostare un programma di sonno se avete problemi in questo settore . Andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno .
5

Imparare capacità di gestione di coping /stress . Lo stress può elevare letture di glucosio nel sangue . Non lasciate che le piccole cose fastidio . Imparare la meditazione , acquistare nastri di yoga , o anche andare a un terapeuta se è necessario , ma ottenere lo stress sotto controllo .
6

Trovare un sistema di supporto . Può essere familiari, membri di chiesa , o anche una comunità online . Avete bisogno di altri per aiutarvi con tutte le modifiche che dovranno affrontare . Reach out per il sostegno , che aiuterà enormemente .