Come seguire l'indice glicemico dieta

L'indice glicemico (IG ) dieta favorisce la perdita di peso naturale . Prodotti alimentari viene assegnato un numero da 1 a 100 per mostrare il loro rango nel livello di carboidrati e alimenti vengono suddivisi in categorie che mostrano quanto velocemente ottengono al flusso sanguigno . L' idea è quella di consumare solo alimenti che hanno un indice glicemico di 50 o meno . Non è una dieta difficile da seguire . Istruzioni
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trovare una copia dell'Indice GI . Guardate su di esso al fine di familiarizzare con quale categoria ogni alimento appartiene ( rosso , cibi leggeri giallo o verde ) .
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familiarità con il sistema di rating . Cibi leggeri rossi sono ricchi di carboidrati o grassi . Cibi leggeri gialle rientrano nella gamma media . Verde cibi leggeri sono sicuri per la vostra dieta e sarà di aiuto nella perdita di peso permanente.
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Prendete una copia del libro dal titolo " Vivere la dieta del GI , " di Rick Gallop . Leggere attraverso il materiale , prestando attenzione ai numeri di indice di ogni alimento . Vedi pagina 12 per le categorie di alimenti e un elenco parziale delle graduatorie GI a pagina 8. Questi numeri mostrano come ogni cibo influisce di zucchero nel sangue .
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riconoscere che l'idea è quella di mangiare i cibi giusti . Il tuo corpo ha bisogno di alcuni grassi e si finirà per consumare alcuni carboidrati , non importa quello che fai . È necessario essere sicuri che sia quelli corretti .
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evitare i grassi "cattivi" e carboidrati "cattivi" . Questi sono abbastanza evidenti per quello che sono - cibi fritti, farina lavorati , caramelle , frullati e altro
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Mangiare molta carboidrati buoni e concedetevi un paio di grassi buoni . . Un buon esempio di cosa mangiare sarebbe pollo al forno , asparagi al vapore e riso a grani lunghi . Snack di frutta, ricotta e noci .
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usare il buon senso e autocontrollo . Non è più opportuno mangiare troppo sugli alimenti luce verde è quello che è quello di avere un hamburger e patatine fritte .