Come si abbassa il livello di glucosio da 135?

L'abbassamento del livello di glucosio di 135 mg/dl (milligrammi per decilitro) a un intervallo più sano può essere ottenuto attraverso diverse strategie:

1. Dieta ed esercizio fisico :

- Adottare una dieta equilibrata, limitando l'assunzione di carboidrati ricchi di zuccheri e raffinati. Concentrati sul consumo di cereali integrali ricchi di nutrienti, verdure, proteine ​​magre e grassi sani.

- L'attività fisica regolare aiuta l'utilizzo del glucosio e la sensibilità all'insulina. Impegnarsi in almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

2. Sonno adeguato:

- Dare priorità al sonno sufficiente poiché la mancanza di sonno può compromettere la regolazione del glucosio. Punta a 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte.

3. Gestione dello stress:

- Lo stress cronico può aumentare i livelli di glucosio. Impegnati in tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda o trascorri del tempo nella natura per ridurre lo stress.

4. Assunzione di acqua sufficiente:

- Bere molta acqua aiuta il corpo a eliminare il glucosio in eccesso attraverso le urine e a prevenire la disidratazione, che può contribuire a livelli di glucosio più elevati.

5. Gestione del peso:

- Se sei in sovrappeso o obeso, perdere peso può migliorare la sensibilità all'insulina e abbassare i livelli di glucosio.

6. Limitare gli zuccheri aggiunti:

- Evitare bevande zuccherate, dessert e alimenti trasformati che contengono zuccheri aggiunti. Opta per dolcificanti naturali come la stevia o il frutto del monaco.

7. Orari dei pasti equilibrati:

- Distanziare i pasti e gli spuntini durante la giornata per mantenere costanti i livelli di glucosio ed evitare picchi.

8. Consultare un operatore sanitario:

- Se i livelli di glucosio rimangono elevati nonostante queste modifiche, è essenziale consultare il medico o un dietista registrato. Possono fornire una guida personalizzata in base al tuo stato di salute e possono consigliarti farmaci o ulteriori aggiustamenti dello stile di vita.

Ricorda che la gestione dei livelli di glucosio nel sangue è un processo continuo e potrebbe essere necessario del tempo per vedere miglioramenti significativi. La coerenza nelle pratiche di stile di vita sano è fondamentale per mantenere livelli di glucosio sani a lungo termine.