Salute e malattia
- Incorporare una dieta equilibrata ricca di cereali integrali, frutta, verdura e proteine magre.
- Limitare gli alimenti trasformati, le bevande zuccherate, i grassi saturi e trans e il sale eccessivo.
- Consumare porzioni moderate ed evitare di mangiare troppo.
2. Attività fisica regolare:
- Obiettivo per almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana.
- Impegnarsi in esercizi di potenziamento muscolare almeno due volte a settimana.
- Consultare un operatore sanitario o un istruttore di fitness prima di iniziare un regime di esercizi.
3. Monitoraggio dei livelli di zucchero nel sangue:
- Controllare regolarmente i livelli di glucosio nel sangue come indicato dal proprio medico.
- Tieni un registro delle tue letture per tenere traccia delle tendenze e adattare la tua gestione di conseguenza.
- Comprendi gli intervalli target di zucchero nel sangue stabiliti dal tuo team sanitario.
4. Farmaci e insulina:
- Seguire il regime terapeutico prescritto come indicato dal proprio medico.
- Se l'insulina fa parte del tuo piano di trattamento, impara le tecniche di iniezione e il dosaggio corretti.
5. Controlli regolari :
- Pianifica appuntamenti regolari con il tuo team sanitario, inclusi medico, infermiere e dietista, per valutazioni complete.
- Discutere eventuali preoccupazioni, cambiamenti dei sintomi o nuovi sviluppi nella gestione del diabete.
6. Gestione dello stress :
- Pratica tecniche di riduzione dello stress come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga.
- Cerca il sostegno della famiglia, degli amici o di un terapista per affrontare lo stress.
- Lo stress non gestito può avere un impatto sui livelli di zucchero nel sangue.
7. Smetti di fumare e limita l'alcol :
- Il fumo e il consumo eccessivo di alcol possono influire negativamente sulla gestione del diabete.
- Smettere di fumare e limitare l'assunzione di alcol può migliorare la salute generale.
8. Cura dei piedi :
- I diabetici sono più soggetti a complicazioni ai piedi. Ispeziona quotidianamente i tuoi piedi per individuare vesciche, tagli o infezioni.
- Lavare e asciugare accuratamente i piedi e idratarli per prevenire la secchezza.
- Indossare scarpe adeguate e comode.
9. Cure dentistiche :
- Le persone con diabete corrono un rischio maggiore di malattie gengivali e altri problemi dentali.
- Mantenere una buona igiene orale, spazzolare i denti due volte al giorno e usare il filo interdentale regolarmente.
- Pianificare controlli dentistici e pulizie regolari.
10. Evita le bevande zuccherate:
- Le bevande zuccherate, come bibite, succhi e bevande energetiche, possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
- Optare invece per acqua, tè freddo non zuccherato o tisane.
11. Piano di emergenza:
- Avere un piano di emergenza in atto in caso di ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue) o iperglicemia (alto livello di zucchero nel sangue).
- Portare con sé compresse di glucosio o una fonte di carboidrati ad azione rapida per gli episodi ipoglicemici.
- Conoscere i sintomi sia dell'ipoglicemia che dell'iperglicemia e intraprendere azioni appropriate per gestirli.
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