Come puoi abbassare il livello di zucchero nel sangue dopo il digiuno notturno?

Ecco alcuni suggerimenti per abbassare il livello di zucchero nel sangue dopo il digiuno notturno:

1. Bevi molta acqua :L'acqua potabile può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se sei disidratato. Cerca di bere 8-10 bicchieri d'acqua al giorno, distribuiti nell'arco della giornata.

2. Esercizio :L’esercizio fisico regolare migliora la sensibilità all’insulina e può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

3. Fai una colazione ricca di proteine :Fare una colazione ricca di proteine ​​può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue durante il giorno. Includi fonti proteiche come uova, yogurt greco o frutta secca.

4. Evita bevande e cibi zuccherati :Le bevande e gli alimenti zuccherati possono aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue. Limita il consumo di bibite zuccherate, caramelle, pasticcini e altri dolcetti ad alto contenuto di zucchero.

5. Consuma pasti più piccoli più frequentemente :Invece di mangiare pasti abbondanti, mangia pasti più piccoli più frequentemente durante il giorno. Questo può aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue.

6. Scegli i cereali integrali rispetto ai carboidrati raffinati :I cereali integrali, come il riso integrale e il pane integrale, hanno un indice glicemico più basso e rilasciano glucosio più lentamente nel flusso sanguigno.

7. Dormi abbastanza :Dormire a sufficienza è importante per la salute generale e può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.

8. Gestisci lo stress :Lo stress può causare il rilascio di ormoni, come il cortisolo, che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Prova tecniche di rilassamento, come lo yoga, la meditazione o la respirazione profonda, per gestire lo stress.

9. Parla con il tuo medico dei farmaci :Se i livelli di zucchero nel sangue a digiuno rimangono costantemente elevati dopo aver provato i suggerimenti di cui sopra, il medico può prescrivere farmaci per aiutare a gestire il livello di zucchero nel sangue.