Come si può prevenire il diabete?

Il diabete di tipo 2 può spesso essere ritardato o prevenuto adottando uno stile di vita più sano:

Dieta più sana:

- *Adotta una dieta equilibrata ricca di frutta, verdura, legumi, cereali integrali, proteine ​​magre e povera di grassi cattivi (saturi e trans), zucchero e sale.

- *Scegli carboidrati complessi rispetto a quelli semplici.

- *Evitare cibi trasformati e bevande zuccherate.

Gestione del peso:

- *Mantenere un peso sano bilanciando l'apporto calorico e l'attività fisica.

- *Cerca di perdere peso in modo graduale e sicuro se sei in sovrappeso o obeso.

Esercizio fisico regolare:

- *Dedicarsi ad almeno 30 minuti di attività aerobica di moderata intensità quasi tutti i giorni della settimana.

- *Combina esercizi cardio con esercizi di potenziamento per il fitness generale.

Gestione della pressione sanguigna:

- *Monitorare regolarmente la pressione sanguigna e tenerla sotto controllo.

Livelli di colesterolo sani:

- *Mantenere un livello sano di colesterolo buono (HDL) e bassi livelli di colesterolo cattivo (LDL).

* Mangia cibi ricchi di fibre solubili, come farina d'avena, fagioli e mele.

Smettere di fumare:

- *Evitare o smettere di fumare poiché aumenta il rischio di diabete.

Controlla lo zucchero nel sangue:

- *Se soffri di prediabete, adotta misure per controllare i livelli di zucchero nel sangue, comprese modifiche dello stile di vita e farmaci se necessario.

Controlli regolari:

- *Le persone con un rischio più elevato di diabete, comprese quelle con una storia familiare o determinate condizioni di salute, dovrebbero sottoporsi a controlli e screening regolari per la diagnosi precoce.

Dormire adeguatamente:

- *Un sonno di qualità sufficiente è essenziale per la salute generale e può anche svolgere un ruolo nella prevenzione del diabete.

Gestione dello stress:

- *Lo stress cronico può contribuire ad abitudini malsane, quindi trova modi sani per gestire lo stress, come esercizio fisico, tecniche di rilassamento o parlare con un terapista.