Alimenti per la perdita di peso e Gestione del diabete

Perdere peso è spesso importante per le persone con diabete . Per le persone con diabete , la perdita di peso può aiutare a livelli più bassi di glucosio nel sangue , la pressione sanguigna e livelli di colesterolo , aiuta a gestire meglio il diabete , secondo l'American Diabetes Association . Carboidrati e dimensione porzione

Quando si sceglie alimenti per la perdita di peso e la gestione del diabete , i carboidrati e le dimensioni della porzione sono componenti molto importanti. I due tipi principali di carboidrati e semplice (ossia , pane bianco ) e complessi ( ad esempio , pane integrale ). I diabetici che stanno cercando di perdere peso, dovrebbero mangiare carboidrati integrali , frutta e verdura ed evitare zuccheri e carboidrati lavorati .

Carboidrati vengono trasformati in glucosio nel corpo , rendendo i livelli di zucchero nel sangue aumentano , quindi è importante mantenere traccia di quanti carboidrati si mangia ogni giorno . Lavora con il tuo medico per sviluppare un piano alimentare specifico per la tua età, peso e questioni mediche . Prestare sempre attenzione alle porzioni sulla confezione e non mangiare più di una porzione in una seduta . La maggior parte delle persone che arrivano in un sacchetto di loro snack preferito e stupidamente corrodono . Invece di fare questo , misurare una sola porzione e mettere la scatola o il sacchetto via subito . In termini di dimensioni comuni che servono , una porzione di carne è 3-4 grammi, una porzione di formaggio è una oncia, una porzione di latticini , frutta e verdura è una tazza , una porzione di pane è una fetta e uno porzioni di riso o di la pasta è una mezza tazza .
diabete Piramide alimentare e Creazione di piatto

Capire quanto si dovrebbe mangiare da ciascuna del gruppo cibo è un'altra parte importante del peso perdita e la gestione del diabete , secondo l' American Diabetes Association . Dal gruppo cereali e amidi , si dovrebbe mangiare almeno sei porzioni al giorno con un massimo di 11 porzioni . Se stai cercando di perdere peso , mantenere il numero più vicino a sei porzioni . Si dovrebbe anche mangiare 3-5 porzioni di verdura e 2-4 porzioni di frutta ogni giorno . Dal latte e prodotti lattiero-caseari di gruppo , si dovrebbe consumare 2-3 porzioni al giorno e dal gruppo carne e sostituti della carne , mangiare 4-6 once al giorno . Consumare cibi come i grassi , dolci e alcol in condizioni di estrema moderazione .

L'American Diabetes Association propone le seguenti raccomandazioni per " creare il piatto . " Riempire sempre la metà del vostro piatto con verdure non amidacee ; un terzo del piatto con alimenti ricchi di amido , per lo più da cereali integrali ; e l'ultimo terzo del piatto con carni magre come pollo , tacchino e pesce . Aggiungere una tazza di latte o yogurt magro .

Tipi di alimenti da mangiare

Secondo la Mayo Clinic , mangiare a basso consumo energetico cibi densi può aiutare a sentirsi di più, mentre pieno mangiare meno calorie . A basso consumo energetico alimenti densi sono quelli che hanno una quota maggiore dimensioni con meno calorie . Scegli gli alimenti che hanno un contenuto di acqua superiore , sono ricchi di fibre e sono a basso contenuto di grassi . Gli alimenti con alto contenuto di acqua forniscono più volume con meno calorie . Esempi di questi tipi di alimenti sono pompelmo , anguria e carote. Gli alimenti che sono ricchi di fibre forniscono ad alto volume , basso contenuto di calorie e sono più lenti da digerire . Mangiare cibi ricchi di fibre come frutta , verdura e cereali integrali . I grassi aumentano la densità di energia , quindi è meglio mangiare più frutta, verdura , cereali integrali , e le fonti di proteine ​​magre come pollo , manzo e pesce . Questi alimenti vi aiuteranno a ottimizzare la perdita di peso e gestire il tuo diabete .