Attività per diabetici

Mantenere uno stile di vita sano e attivo è importante per il benessere delle persone con diabete . Se siete diabetici , ci sono molte attività che si può tenere in buone condizioni fisiche e nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue . Attività fisiche divertenti che incorporano un regolare esercizio fisico nella vostra giornata possono fare una differenza positiva nella vostra gestione della salute e il diabete . L'importanza della dichiarazione scientifica Esercizio

An American Heart Association pubblicato su " Circulation : Journal of American Heart Association " riferisce che le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero fare almeno due ore e mezzo di moderata intensità aerobica allenamento settimanale . La dichiarazione suggerisce anche che possano sostituire la quota di moderata intensità con un'ora e mezzo di vigorosa intensità di esercizio aerobico . Diabetici di tipo 2 dovrebbe anche includere la formazione di peso .

Queste attività sono importanti per combattere il peso e l'obesità che possono causare o esacerbare il diabete . Hanno anche combattere cuore e dei vasi sanguigni , che provoca il 70 per cento di tipo 2 decessi di pazienti diabetici .
Aerobici e di peso di formazione Attività

attività performative con un buon auspicio dei componenti aerobiche bene per la vostra salute cardiovascolare . Questo è utile per i diabetici , come mantenere la salute cardiovascolare riduce il rischio di malattie cardiache , una condizione comune per i diabetici di tipo 2 .

Correre, escursioni e vigoroso camminare sono attività aerobiche è possibile scambiabili e eseguire mentre godendo scenario variabile. Vai a luoghi che sia godere o vorrebbe esplorare in sicurezza come parchi , sentieri e popolate , strade ben illuminate nel vostro quartiere .

La danza è anche un esercizio aerobico e una divertente alternativa se amate la musica e maggio vogliono esprimere se stessi attraverso di essa .

sport come il basket , il tennis e la pallavolo mantenere la frequenza cardiaca e variegato . Competizione , gioco di squadra e la presenza di spettatori possono essere aggiunti i fattori che possono rendere le attività sportive più divertente rispetto ad altre forme di esercizio .

Nuoto , ciclismo , sci e pattinaggio di fornire entrambi gli allenamenti aerobici e total- body . Questi possono essere le attività per voi se vi piace modi alternativi di trasporto come l'esercizio fisico .

Forza treno con pesi liberi , bande e macchine di peso in modo che si può costruire o mantenere il muscolo in aggiunta alle vostre attività cardiovascolare .


utili quotidiane attività

Stendere i lavori di casa nel corso della giornata . Passeggiata per le destinazioni invece di guidare , quando possibile . Parcheggiare l'auto abbastanza lontano dalla vostra destinazione per consentire a piedi . Prendete le scale anziché l'ascensore o la scala mobile quando possibile . Ogni e qualsiasi forma di maggiore attività fisica è utile . Rimanere attivi -minded e penserete di altri nuovi modi per spendere un po 'di energia in più per tutta la giornata .

Consigli e avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi allenamento regime o intraprendere attività fisica . Vieni con un piano d'azione insieme che assicura di avere un insieme sano e sicuro delle attività in modo da non esegue attività che possono danneggiare zone colpite del corpo o esacerbare le complicazioni esistenti .

Sentitevi liberi di essere creativi , ma sicuro come si sceglie attività fisiche . Attività avete una passione per sono buone scelte come godimento fornisce ulteriore incentivo a persistere .

Rimanere compagni di attività . Fare attività in gruppi aggiunge ulteriore stimolo e la responsabilità .

Controllo la glicemia prima, durante e dopo le vostre attività fisiche . Abbassare il livello di zucchero nel sangue troppo durante l'attività può causare ipoglicemia .

Bere molti liquidi durante l'allenamento , come la disidratazione può influenzare la glicemia .

Indossare calze di cotone e comodi calzature sportive che si adatta correttamente . Eseguire la cura del piede del solito e ispezione dopo la vostra attività per verificare ferite , tagli, vesciche , lesioni e irritazioni .