Come Conte carboidrati per diabetici

Se siete diabetici , la prima cosa che devi imparare a fare è quello di contare i carboidrati . Carboidrati convertire in zucchero o di glucosio . Insulina cerca di spostare lo zucchero nelle cellule muscolari per l'energia . Se si mangiano troppi carboidrati in una volta, si sta Dump troppo zucchero nel sangue e l'insulina non può controllare. Ci sono alcuni trucchi per il conteggio dei carboidrati . Una volta imparate le tecniche , è abbastanza facile contare i carboidrati . Cose che ti serviranno
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sapere quali cibi contengono carboidrati. I carboidrati si trovano in pane, pasta , riso , legumi , piselli , mais , zucca , cereali , cereali , crackers, prodotti da forno , frutta e snack . Verdure nonstarchy contengono alcuni carboidrati . Prodotti lattiero-caseari contengono alcuni carboidrati , come bene.
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Scopri cosa una porzione di carboidrati è . A metà di una tazza di cereali cotti , cereali o verdure ricche di amido , come piselli , è una porzione di carboidrati . Un terzo di una tazza di riso o pasta è una porzione di carboidrati . Una tazza di latte è una porzione di carboidrati . Una fetta di pane è una porzione di carboidrati . Un frutto piccolo o un mezzo bicchiere di frutta è una porzione di carboidrati . Tre quarti a 1 oncia di snack è una porzione di carboidrati .
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Impara a convertire i carboidrati in grammi . Una porzione di carboidrati è pari a 15 grammi di carboidrati . A seconda della vostra età, peso e sesso , il vostro dietista assegnerà tanti carboidrati per pasto e per il giorno . L' assegnazione media è di 45-60 grammi di carboidrati per ogni pasto . Per coloro che cercano di perdere peso , si consiglia di ridurre i carboidrati a 30 grammi per pasto . Il vostro dietista discuterà le opzioni con voi .
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Imparare consigli porzione . Dal momento che non sarà a casa tutto il tempo , è necessario imparare a misurare i carboidrati altri modi oltre a utilizzare un misurino o di peso il vostro cibo . Una manciata aperto di snack è pari a una tazza . Il pollice è circa la dimensione di un grammo di formaggio e 1 cucchiaino . di burro o maionese . Il tuo pugno è equivalente ad un frutto medio , che è poco più di una porzione di carboidrati .
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Imparare a leggere le etichette . Leggere la porzione su un'etichetta e poi controllare quanti carboidrati sono in una porzione . Successivamente, controllare per vedere se c'è qualche fibra. Se vi è più di 5 grammi di fibra , dividere la fibra a metà e sottrarla i grammi di carboidrati . Questa è la vera lettura dei carboidrati . Se i cracker sono 19 grammi di carboidrati per una porzione , e la fibra è di 6 grammi , sottrarre tre dal 19 e carboidrati è davvero 16 grams.The stesso vale con alcool di zucchero . Se i polialcoli sono più di 5 grammi , usare gli stessi calcoli per capire i veri carboidrati .