Come abbassare glicemia

livelli di glucosio nel sangue sono pericolosi anche per le persone che non hanno il diabete . Quando il glucosio rimane nel sangue troppo a lungo , cappotti di zucchero globuli rossi e li rende rigidi . Questo porta ad accumulo di colesterolo sulle pareti delle arterie e interferisce con la circolazione , secondo la Ohio State University . Il colesterolo accumulo è estremamente pericolosa e può portare ad attacchi di cuore e ictus . Cose che ti serviranno
cereali integrali
Legumi
Ortaggi
Cinnamon
tè verde
Cipolle
noci del Brasile
Ginger
Ginseng americano
Broccoli

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1 Uno su tre adulti non esercitano regolarmente , secondo i Centers for Disease Control and Prevention .

Esercizio aerobico al giorno per un minimo di 30 minuti . L'attività fisica aiuta ad abbassare il glucosio nel sangue aumentando la sensibilità all'insulina . Inoltre , i muscoli prendono il glucosio a quasi 20 volte il loro tasso normale durante l'esercizio fisico , che aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, secondo Net Wellness .
2 Inizia con pesi più leggeri se sei un nuovo allenamento con i pesi .

Eseguire esercizi di allenamento della forza almeno tre volte a settimana . Forza di formazione aiuta migliora il metabolismo del glucosio nelle cellule muscolari , che a sua volta abbassa i livelli di glucosio nel sangue .
3 diete a base di vegetali riducono significativamente i livelli di glucosio nel sangue .

Mangiare cibi a basso indice glicemico ricchi di fibre come cereali integrali , legumi e verdure fresche . Fibra aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue .
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Aggiungere la cannella per la vostra dieta per aspersione sulla farina d'avena ogni mattina. La ricerca suggerisce che la cannella può aiutare a ridurre il glucosio nel sangue , secondo la Mayo Clinic.
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eliminare i carboidrati raffinati ad alto indice glicemico come pane bianco e soda dalla vostra dieta . Le diete ricche di carboidrati raffinati aumentano i livelli di glucosio nel sangue , secondo la Harvard School of Public Health.
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Bere una tazza di tè verde quando ti svegli la mattina . Il tè verde aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue , secondo l'Università del Maryland Medical Center .
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Aggiungete le cipolle alla vostra dieta . Cipolle abbassa i livelli di glucosio nel sangue a causa del loro alto tenore di zolfo e il contenuto di flavonoidi .
8 noci del Brasile sono una ricca fonte di selenio , che aiuta a regolare lo zucchero nel sangue .

Mangiare una manciata di noci del Brasile quotidiana . Noci del Brasile sono ricchi di grassi sani, magnesio e selenio , che tutti aiutano a migliorare la sensibilità all'insulina e livelli di glucosio nel sangue più bassi , secondo l'Università di Mary Washington .
9

Perdere peso mangiando una a base vegetale dieta e l' esercizio quotidiano . Perdere peso può contribuire in modo significativo i livelli di glucosio nel sangue più bassi .
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uso di radice di zenzero quando si cucina . Lo zenzero può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, secondo Medline Plus .
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bevande o cucinare con ginseng americano . Diversi studi indicano che il ginseng abbassa i livelli di glucosio nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 , secondo l'Università del Maryland Medical Center .
12 Una tazza di broccoli ha 22 microgrammi di cromo .

Mangiare cibi ricchi di cromo quali la cipolla , broccoli, pepe nero , peperoni verdi , lattuga e pomodori . Il cromo può aiutare a regolare i livelli di glucosio nel sangue , secondo il Linus Pauling Institute presso la Oregon State University .