Come creare un diabetico Menu & Shopping List

Come riportato dalla American Diabetes Association , più di 23 milioni di americani hanno entrambi di tipo 1 , tipo 2 o diabete gestazionale . Il diabete di tipo 1 è quando l'organismo non produce insulina , che è responsabile della conversione dello zucchero in energia utilizzabile . La classificazione di tipo 2 è il più comune e sia causa una bassa produzione di insulina o il corpo rifiuta insulina . Il diabete gestazionale si verifica nelle donne in gravidanza che hanno un alto livello di zucchero nel sangue , che provoca un livello di eccesso di glucosio . La gestione del nel corpo livelli di zucchero è estremamente importante per le persone che hanno il diabete , e può essere monitorato con successo con un piano di pasto diabetico sano . Istruzioni
Shopping List
1

capire cosa si può mangiare . In base al vostro tipo di diabete , livello di attività , farmaci e altri problemi di salute , di studiare i cibi che meglio beneficio voi .
2

Visita mercato del contadino locale per i prodotti freschi e cercare elementi con una ampia gamma di colori
3

negozio di elementi essenziali conosciuti come supercibi che forniscono la maggior parte dei nutrienti: . verde scuro , verdure a foglia verde e pomodori, frutti di bosco e agrumi , cereali integrali, latticini senza grassi , noci e pesce ad alto contenuto di omega - 3 olio , come il salmone .
4

continuare a utilizzare ricette preferite se si cucina per la tua famiglia. È possibile sostituire i componenti salutari per quelli più diabetico -friendly ; sostituire la farina bianca trasformati o pane per grani integrali , utilizzare latte a basso contenuto di grassi , invece di tutto , e utilizzare colza o olio d'oliva al posto dello strutto e burro.
Menu
5

Utilizzare mio cibo Advisor. Questo strumento online consente di registrare e tenere traccia della vostra assunzione di cibo e aiuta a creare pasti .
6

Trovare il piano di pasto che funziona per voi . L'American Diabetes Association suggerisce tre opzioni diverse , creare il tuo piatto , conteggio carb e utilizzando la Piramide Alimentare diabete .
7

dividere il piatto in tre sezioni per la Crea il tuo piano Plate. Il più grande deve contenere verdure nonstarchy , e il più piccolo due dovrebbero contenere una porzione di carne e una voce di amido .
8

Conte carboidrati monitorando la quantità di grammi in prodotti alimentari . Il pasto medio sano per un diabetico dovrebbe contenere tra i 45 ei 60 grammi di carboidrati .
9

tuo lavoro fino alla Piramide Alimentare diabete , con la più grande porzione essendo cereali, fagioli e altri alimenti ricchi di amido , poi piccole porzioni uguali di frutta e verdura , seguiti da meno latticini e carni .