Come faccio diabetici perdere peso ?

Grasso corporeo in eccesso è uno dei fattori che portano al diabete di tipo 2 e peggiorare i sintomi del diabete . Se si desidera controllare la malattia e migliorare la vostra condizione , perdere peso è una delle strategie si dovrebbe adottare . I diabetici possono perdere peso consumando cibi sani e di esercitare , proprio come le altre persone . Avere il diabete non si dovrebbe smettere di fare attività fisica , anche se potrebbe essere necessario prendere più precauzioni di altri. Discutere con il medico

Alcuni diabetici hanno eseguito maratone , ha vinto partite di tennis professionali , camminato tutto il paese e più . Non tutti i diabetici , tuttavia, sono in condizioni adeguate per un intenso esercizio fisico . La prima cosa da fare prima di iniziare un nuovo esercizio di routine è quello di consultare il proprio medico e scoprire che tipo di allenamenti sono adatti per voi . L'American Diabetes Association raccomanda che le persone nelle seguenti categorie dovrebbero ricevere un esame fisico prima di adottare un programma di allenamento molto attivo :

1 . Le persone che sono stati diagnosticati con diabete di tipo 1 per più di 15 anni2 . Le persone che sono stati diagnosticati con diabete di tipo 2 per più di 10 anni 3. Tutti i diabetici che hanno superato i 35 anni .
Aerobica vs anaerobica

Sia aerobica e anaerobica esercizio sono benefiche per la perdita di peso e il controllo della glicemia . Attività aerobica, come camminare e nuotare , aiutare a bruciare le calorie ed energia , quindi incoraggiare il corpo a disegnare il glucosio dal sangue per sostituire l'energia , e di conseguenza di zucchero nel sangue più basso . Allenamenti anaerobici , come il sollevamento pesi e tonificazione muscolare , aumentano la massa muscolare , permettendo al corpo di bruciare calorie più velocemente . Avere una massa muscolare più grande, inoltre , significa avere più celle per disegnare il glucosio dal sangue . Idealmente , si dovrebbe fare entrambi i tipi di esercizio fisico , ma assicuratevi di fare loro moderatamente .
Esercitare in modo sicuro

Controllare la glicemia prima e dopo l' esercizio fisico per assicurarsi che non diventi troppo bassa . Se il livello di glucosio è inferiore a 100 , un piccolo spuntino che contiene carboidrati o bere succo di frutta prima del vostro esercizio . Tenere sempre gli spuntini , il tuo ID diabete e il vostro cellulare accanto a voi in caso di emergenza . Se si verifica mancanza di respiro , tachicardia o sudorazione profusa , si dovrebbe riposare e controllare il livello di zucchero nel sangue subito.

Sani alimenti per diabetici

Riempi il tuo carrello della spesa con proteine ​​magre e verdure . Dite addio a pancetta e hot dog . Carni trasformate aumentano il rischio di sviluppare il diabete , aggravano i sintomi diabetici e sovraccaricare il vostro corpo con il grasso in eccesso . Acquista le carni più magre si possono trovare, e cercare di mangiare pesce due o tre volte a settimana . Limitare l'assunzione di carboidrati , i carboidrati aumentano il peso e il livello di zucchero nel sangue . Scegli le fonti di carboidrati con saggezza ; andare per carboidrati complessi , come pane integrale , riso integrale, farina d'avena e frutta . Inoltre , l'utilizzo di olio extra vergine di oliva per la cottura è molto vantaggioso ; aiuta a prevenire il colesterolo alto , pressione alta , malattie cardiache e alcune complicazioni del diabete .
ottenere un adeguato sonno

ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che la privazione del sonno può aumentare il livello di ormoni che ti fanno sentire fame e portare a mangiare troppo e aumento di peso . Nei pazienti diabetici , la privazione del sonno può causare uno scarso controllo dello zucchero nel sangue e aumentare il rischio di altri problemi di salute che i diabetici sono inclini a , come la pressione alta e malattie cardiache . Per controllare il peso e migliorare la vostra salute generale , cercare di dormire almeno otto ore al giorno .