Come migliorare i livelli di zucchero nel sangue

Se avete problemi con i livelli di zucchero nel sangue o sono solo interessati a monitorare la propria salute , ci sono molti modi per farlo ; si spera senza l'uso di farmaci . Tutto si riduce di impegnarsi in buone scelte di vita . Dalle vostre scelte alimentari alle vostre attività , nella maggior parte dei casi è possibile prevenire l'insorgenza del diabete . Istruzioni
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vedere il vostro medico regolarmente , soprattutto se avete una storia di diabete in famiglia e si sente si può essere a rischio.
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Monitorare le proprie modifiche a salute se la tua famiglia è incline al diabete . Prestare attenzione ad un maggiore livello di sete e di fame , minzione frequente , affaticamento , visione offuscata e cambiamenti di peso , soprattutto se si guadagna nel vostro giro vita . Il cambiamento di peso è spesso un indicatore bandiera rossa del diabete , soprattutto se si hanno altri problemi medici elencati .
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Mangiare tre pasti di dimensioni ragionevoli e 2-3 spuntini sani ogni giorno per mantenere di zucchero nel sangue regolamentato. Provate a mangiare più o meno alla stessa ora ogni giorno , contribuendo ulteriormente a regolare lo zucchero nel sangue .
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Sforzarsi di mangiare cibi integrali e carboidrati complessi , per quanto possibile . Cereali integrali, frutta e verdura sono buone scelte per mantenere buoni livelli di zucchero nel sangue. Utilizzare moderazione nel mangiare cibi ricchi di carboidrati semplici, come pane bianco e snack confezionati . Mangiare cibi ricchi di fibre per lento assorbimento nella circolazione sanguigna .
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Tieni traccia dei vostri carboidrati , carboidrati soprattutto semplici. Secondo la University of Illinois Extension , rendendo questa una parte del vostro regime quotidiano può aiutare con il vostro successo . Se si vuole indulgere in un dessert dolce o uno spuntino carico di carboidrati , assicuratevi solo di contare che la voce e renderlo parte della vostra indennità giornaliera di carboidrati . La moderazione è la chiave ; mangiare a sufficienza solo per soddisfare il desiderio . Se si mangia un dessert , è meglio mangiare con un pasto a rallentare l'assorbimento.
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Bere alcol con cautela , se si sceglie di bere a tutti . A seconda della vostra salute e una discussione con il vostro medico , si può ancora essere in grado di bere alcolici , ma come con i dolci , è molto probabile che dovrà essere fatto con grande controllo e di moderazione . Si deve essere incluso nel vostro conteggio dei carboidrati .
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Trova una routine di fitness . Esercizio è buono per ogni aspetto del vostro benessere , ma tanto più nel controllare la glicemia . Può essere semplice come prendere un 30 - a 60 minuti a piedi o in bicicletta . Essa aiuta a controllare il peso , che è cruciale nel controllo dei livelli di zucchero nel sangue . Attività coerenti aiuta a rafforzare il tuo cuore , che è importante, soprattutto con il diabete , le malattie cardiovascolari spesso si sviluppa come una conseguenza della malattia .
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Prendete il farmaco come indicato dal vostro medico. A volte le fluttuazioni del diabete o di zucchero nel sangue non può essere controllato con la dieta e l'esercizio fisico da solo , e potrebbe essere necessario per iniziare a prendere il farmaco attraverso pillole o iniezioni .