Come perdere peso con insulino-resistenza

L'insulina è un ormone che viene secreto dal pancreas quando si mangia . Essa trasporta gli zuccheri dal sangue e li invia al fegato , muscolo e grasso cellule, dove viene sia cambiato in energia o immagazzinato come grasso . Quando si è insulino-resistenti , questo significa che il vostro corpo ha un momento difficile ottenere lo zucchero dal sangue alle cellule , e di fatto il processo è difettoso, richiedendo così l'organismo a produrre più insulina al fine di ottenere gli zuccheri in il sangue nelle vostre cellule . Questi livelli elevati di insulina a sua volta può causare aumento di peso , aumento del rischio di malattie cardiache , aumento del rischio di coagulazione , e può aumentare le vostre probabilità di ottenere il diabete dall'età di 40 del 40 % . A causa del fatto che il corpo deve produrre più insulina , questo rende più difficile perdere peso , ma non è impossibile . Ecco come perdere peso quando si sono resistenti all'insulina. Istruzioni
1

esercizio per 30 minuti ogni giorno, il più spesso possibile . Tenete a mente che si può anche dividere questo in su in 10 minuti di esercizio alla volta fino a raggiungere i vostri 30 minuti.
2

Mangiare cinque o sei piccoli pasti sani piuttosto che tre quelli più grandi . Questo aiuta a mantenere soddisfatto , ma aiuterà anche a mantenere voi da eccesso di cibo , e di avere un enorme picco nei livelli di zucchero nel sangue causando i livelli di insulina a picco , al fine di gestire la cosa .
3

mangiare solo carboidrati con altri alimenti come le proteine ​​o grassi , e lo spazio fuori durante il giorno. Ciò contribuirà a mantenere l'aumento degli zuccheri nel sangue verso il basso , così come, mantenere l'insulina dal picco . Inoltre , mangiare carboidrati integrali come pane integrale, e tutta la frutta e verdura . Evitare cibi contenenti cereali eccessivamente trasformati come pane bianco , per esempio, si rivolgono allo zucchero molto più veloce .
4

Seleziona alimenti che contengono un indice glicemico più basso . Ciò significa che questi alimenti non girare lo zucchero nel sangue veloce come alcuni altri che possono aiutare a mantenere i livelli di insulina in giù e aiutare con la vostra resistenza all'insulina così . Potete trovare una lista degli alimenti e il loro indice glicemico in lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Aggiungere la cannella alla vostra dieta . Uno studio condotto in Pakistan e riferito sulla rivista Diabetes Care , ha trovato che l'aggiunta tra 1/2 a 2 cucchiaini di cannella alla vostra dieta può ridurre i livelli di zucchero nel sangue , aumentare la produzione naturale di insulina , e abbassare il colesterolo nel sangue .