Come regolare la glicemia

regolazione dei livelli di glucosio nel sangue richiede una combinazione di insulina e una dieta sana . Inoltre , fare i test del glucosio regolari durante il giorno è necessario per i livelli di zucchero nel sangue rimangano stabili . Imparare quali tipi di alimenti da ingerire in combinazione con insulina aiuterà a mantenere i livelli di glucosio nel sangue aumenti troppo alta o troppo bassa caduta . Cose che ti serviranno
InsulinFiber ricco foodsProtein alimenti ricchi

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Consapevolezza
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Consapevolezza di picchi e cali di zucchero nel sangue sono fondamentali per stare in salute . Parte di regolare i livelli di zucchero nel sangue è sapere che ogni tipo di cibo fa dopo che è stato mangiato e digerito . Qualsiasi carboidrati , se si tratta di complessi ( pane integrale, farina d'avena , ecc ) o semplici ( caramelle , gelati , ecc ) si scompone in glucosio . Idealmente , questo glucosio diventa energia per alimentare il corpo e regolare gli organi interni . Una quantità eccessiva di carboidrati senza proteine ​​o fibra causerà zucchero nel sangue a picco e questo potrebbe provocare una emergenza sanitaria . Tuttavia , alimenti ricchi di proteine ​​hanno quasi alcun impatto sui livelli di insulina e di fibre alimenti ricchi di aiutare a ridurre la velocità con cui i carboidrati sono assorbiti . Se un pasto ricco di carboidrati viene consumato , sempre includere una proteina o fibra per contrastare gli effetti negativi carboidrati possono avere sul corpo .
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Evitare di mangiare alimenti trasformati come prodotti da forno , dolci e caramelle . Questi contengono poco o nessun fibre e vengono assorbiti rapidamente nel sangue . Questo invierà i livelli di zucchero nel sangue cielo alto e senza benefici per la salute sono ottenuti da questi tipi di alimenti .
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Limitare l'assunzione di grassi per i grassi monoinsaturi o polinsaturi solo come l' olio d'oliva o olio di girasole . Questi sono derivati ​​da materiali vegetali , mentre acidi grassi trans come il burro o l'olio di cocco provengono da animali . Siate consapevoli delle vostre fonti proteiche ; essi dovrebbero essere magra come pesce , pollo o di soia alla griglia prodotti come il tofu .
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Se possibile , impegnarsi in esercizi leggeri dopo un pasto . Niente di troppo faticoso , naturalmente , ma a piedi o in bicicletta può aiutare a deviare il glucosio direttamente nei muscoli , invece di dormente nel tuo flusso di sangue . Non solo questo aiuterà a regolare i livelli di insulina , ma l'esercizio di luce all'interno di una mezz'ora di un pasto può aumentare la perdita di peso .
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Ricordate che la regolazione dello zucchero nel sangue ha un telaio standard di riferimento come nella partecipando in passaggi sopra elencati . Tuttavia, ogni persona è diversa e ci sono azioni specifiche che una persona con diabete di tipo devo prendere in contrapposizione a uno con diabete di tipo II . Inoltre , coloro che soffrono di ipoglicemia si atterranno a un altro insieme di regole . Sempre consultare un dietista registrato ( RD) o un nutrizionista certificato prima di andare su una dieta specifica .