Come ridurre glicemia

Se siete stati diagnosticati con il diabete o è stato detto che è necessario per ridurre i livelli di glucosio nel sangue , è necessario apportare cambiamenti nella vostra dieta e stile di vita . Lasciato incontrollato , alti livelli di glucosio possono causare nervi , rene e cuore danni . Fortunatamente , ci sono un sacco di modi semplici per ridurre il glucosio nel sangue attraverso la dieta , esercizio fisico e farmaci. Cose che ti serviranno
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dieta
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Dopo aver ' ve stabilito che i livelli di glucosio nel sangue sono elevati , è il momento di sviluppare un piano . In genere , la riduzione della glicemia è necessario effettuare regolazioni alla vostra dieta , sempre più esercizio fisico e può includere anche l'assunzione di farmaci prescritti dal medico . Inizia discutere le opzioni con il vostro medico .
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fissare un appuntamento con un dietista per discutere di come fare cambiamenti graduali nella vostra dieta . Annotare le quantità di tutto ciò che si mangia e la frequenza dei vostri snack entro un periodo di 24 ore e rivederli con il vostro dietista . Le vostre risposte saranno aiutano a determinare i migliori approcci per ridurre o eliminare alimenti nella vostra dieta che aumentano i livelli di glucosio .
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Uno degli errori più comuni commessi da persone che hanno alti livelli di glucosio è mangiare cibi che sono alti sul " indice glicemico ". L'indice glicemico rappresenta alimenti che aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue . L'indice glicemico va da 0 a 100. Alimenti a basso indice glicemico comprendono molti frutti e verdure come broccoli , cetrioli e melanzane . Alimenti in gamma media comprendono riso , patate bollite e uvetta. Alimenti ad alto indice glicemico sono pane bianco , cracker e cialde . Per un elenco completo di alimenti e loro rating GI , clicca sul link in fondo a questo articolo . Scegliere cibi che ti piace dalla lista dei cibi a basso IG e cominciare la loro integrazione nella vostra dieta quotidiana .
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Discutere la vostra dieta con un dietista e lentamente apportare modifiche , lo scambio di cibi a basso indice glicemico per coloro che sono elevata . Non hai bisogno di fare cambiamenti drammatici tutto in una volta . Cominciare a fare scelte facili e progressi nel corso di diverse settimane . Alcuni esperti raccomandano che si tenta di mantenere il vostro GI giornaliero a meno di 80. Gravi atleti possono permettersi alti voti GI .
Esercizio
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Un altro modo efficace per ridurre il livello di glucosio nel sangue è quello di ottenere un regolare esercizio fisico . L'esercizio aerobico è stato dimostrato di bruciare più glucosio da parte dei muscoli attivi , con conseguente livelli di glucosio bassi l'intera giornata . Secondo l' American College of Sports Medicine , adulti sani dovrebbero arrivare almeno 20 minuti al giorno di esercizio aerobico . Prova a reclutare un amico per aiutare a rispettare con il vostro programma di allenamento .
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Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio , essere sicuri di ottenere un'autorizzazione dal vostro medico --- soprattutto se siete stati diagnosticati con il diabete . Egli lavorerà con voi per aiutare a monitorare il livello di glucosio nel sangue durante l'attività fisica ed effettuare le regolazioni necessarie per i farmaci .
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fissare un appuntamento con uno specialista esercizio --- preferibilmente uno che è stato certificato dal dell'American College of Sports Medicine e ha familiarità con il diabete . Esercizio fisico subito dopo l'assunzione di glucosio riducendo farmaci può causare livelli di glucosio anormalmente basse , con conseguente svenimento .
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Avere il vostro specialista esercizio calcolare il vostro target gamma di frequenza cardiaca . Lo specialista può prescrivere un programma di esercizio con le raccomandazioni specifiche per la frequenza di esercizio , intensità e durata . Se si utilizza un monitor di glucosio , verificare il livello di glucosio prima, durante e dopo l'esercizio fisico e registrare i risultati in un registro di esercizio .
Farmaci
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Se il medico si sente che avrete bisogno di più aiuto di quello che c'è effettiva attraverso la dieta e l'esercizio fisico , può prescrivere farmaci per voi per contribuire a ridurre i livelli di glucosio . Prima di iniziare a prendere i farmaci , discutere tutte le altre opzioni con lui. Una volta che si inizia l'assunzione di farmaci ipoglicemizzanti , di solito è una pratica permanente.
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avviare un registro e registrare i livelli di glucosio in diversi momenti della giornata . Alcuni risultati glucometri portatili memorizzare fino a diverse settimane e ti permettono di scaricare i risultati sul computer , dove è possibile creare grafici e diagrammi dei vostri livelli di glucosio .
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Se si scopre che si ' re avendo difficoltà mantenere i livelli di glucosio durante l'esercizio fisico , discutere le opzioni con il vostro medico . Si può raccomandare cambiare i farmaci , i tipi di esercizio si pratica e l'ora del giorno si prende il farmaco . Gestire i livelli di glucosio durante il soggiorno attivo è spesso un equilibrio finemente sintonizzato .