Come ridurre il rischio di ammalarsi di diabete di tipo 2

Il pancreas produce l' insulina, l'ormone che converte i carboidrati, grassi , proteine ​​e zuccheri in glucosio . Il corpo riceve la sua energia dal glucosio . Quando il glucosio entra nel flusso sanguigno , l'insulina viene rilasciata per mantenere e /o ristabilire l'equilibrio . Se il glucosio aumenta più velocemente che l'insulina può ripristinare l'equilibrio di zucchero nel sangue , insulino-resistenza si verifica . Questa è la causa primaria del diabete di tipo 2 . Cose che ti serviranno
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valutare le abitudini alimentari . Non cambia nulla , anzi tenere un diario alimentare per due settimane . Dopo quel momento , rivedere il vostro diario alimentare per avere una panoramica di cosa e come si mangia ; valutare le abitudini alimentari e il tipo di cibo che consumano . Si noti la frequenza di assunzione di cibo e valutare il vostro stato d'animo . Se si scopre che si sta consumando grandi quantità di grassi saturi , zuccheri semplici , dolci e proteine ​​trasformate , sei a rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 .
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iniziare a mangiare carboidrati complessi , proteine ​​, verdura , fibre e grassi buoni . Si vuole limitare o evitare riso bianco , caramelle, dolci , cibi fritti , bibite, pane bianco , trasformati e prodotti alimentari raffinati e cibi spazzatura . Se si sta mangiando i cibi sbagliati e di eccesso, una delle principali cause di aumento di peso , sei a rischio .
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Determinare con il proprio medico la vostra migliore peso e valutare le vostre esigenze caloriche , compresi spuntini sani . Leggere libri sulla dieta corretta , non dieta , e creare un piano alimentare che include ricette sane , come le zuppe di verdure , piatti di frutta fresca e meno carne .
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Tenere il peso verso il basso . L'aumento di peso è una delle principali cause del diabete di tipo 2 . Fat dentro e intorno alla metà aumenta la possibilità che potrete sviluppare il diabete , soprattutto se siete più di 40.
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Avviare un programma di esercizio . E non solo migliora l'umore , ma anche aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue . Organizza il tuo esercizio di routine per almeno quattro volte alla settimana per 20 a 30 minuti ogni sessione . Se non si è esercitato per un po 'o sono fuori forma , consultate il vostro medico . Una volta ricevuto il suo via libera , iniziare lentamente , per esempio , con stretching o yoga exercises.Warm luce prima di iniziare . Mantenere un lento , ritmo costante per 30 giorni . Trascorso questo tempo , aumentare il livello di esercizio per includere aerobica . Siate coerenti .
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Parlate con il vostro medico di prendere un integratore di cromo picolinato . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti conferma che l'assunzione di cromo picolinato favorisce il corretto funzionamento di zucchero nel sangue . Questa è una buona scelta se sei pre -diabetici e desidera ripristinare sangue .
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Vieni a letto alle 23:00 di notte . Adeguato riposo , migliora e ripristina il metabolismo , che aiuta nella manutenzione del peso e di zucchero nel sangue .