Come ridurre il rischio di diabete

Il diabete colpisce migliaia di americani ogni anno . Molto poco si può fare per evitare di tipo 1 e il diabete gestazionale perché queste condizioni sono principalmente genetiche . Tuttavia, il diabete di tipo 2 può essere completamente evitato . In questo articolo vi educare sui ridurre i rischi per il diabete di tipo 2 . Istruzioni
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Regolare la vostra dieta in modo che sia corretta e sana . Oltre un terzo dei diabetici di tipo 2 ha ottenuto in questo modo perché non mangiano a destra . La vostra dieta deve essere equilibrata e contenere gli alimenti da tutti i gruppi alimentari . Eliminando o riducendo cibi spazzatura come : patatine, caramelle , torte e tutti gli altri alimenti di poco o nessun valore nutrizionale è fondamentale nel contribuire a ridurre le probabilità di diabete di tipo 2
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Mantenere il . quantità di carboidrati buoni nella vostra dieta . Ridurre o eliminare i cattivi carboidrati come pane bianco . La quantità di carboidrati buoni deve essere bilanciato . La ragione per cui non si vuole troppi carboidrati nella vostra dieta è che i carboidrati non utilizzati conservare come grasso nel corpo . Siete invitati a consultare un nutrizionista o il medico cura se siete confusi su dieta .
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Ottenere l'abbondanza di esercizio. Lo sviluppo di un buon esercizio di routine ti aiuterà a bruciare gli alimenti che mangiate che sono in grado di essere memorizzati come grassi .
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Perdere peso se si è in sovrappeso . Il più grande di una persona diventa , più diventa difficile per il corpo a scomporre gli zuccheri e carboidrati nel corpo . Nel corso del tempo , l'obesità può inibire la produzione di insulina naturale da pancreas umano . se siete più di 20 chili di sovrappeso , il rischio per il diabete di tipo 2 è quasi raddoppiato rispetto a qualcuno che è al peso sano . Se siete in sovrappeso , consultare il medico prima di iniziare qualsiasi routine di dieta ed esercizio fisico .
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Evitare il consumo di alcol . Il consumo di alcol su base occasionale può effettivamente ridurre il rischio per il diabete . Tuttavia , se si consumano più di quattro bevande alcoliche (più di 96 once fluide ) al giorno , i rischi per il diabete di tipo 2 aumenta . Grandi quantità di zucchero sono utilizzati nel processo di fermentazione di alcol . Quando il corpo processi alcol , separa l' acqua nella bevanda dall'alcool zucchero arricchito . L'acqua nella bevanda passa il corpo , tuttavia , ciò che resta è memorizzato come zucchero . Una persona è di solito molto ubriaco quando si beve , non sono in grado di muoversi molto per bruciare questi zuccheri e calorie fuori , e sono memorizzati come zuccheri e carboidrati cattivi nel corpo . Se qualcuno è un alcolizzato , la persona fa altro che aumentare il loro rischio di malattia epatica ; aumentano il rischio di diabete di tipo 2 . Se sei un alcolizzato , si consiglia di chiudere o ridurre .