Come ridurre il rischio di diabete con Grains

Cambiare la vostra dieta può aiutare a ridurre il rischio di diabete quando aggiungere cereali integrali . Mangiare più cereali integrali è un modo per controllare il vostro metabolismo . I cereali integrali possono contribuire a rallentare la velocità con cui il corpo metabolizza i carboidrati . Ciò significa che quando si mangia pasti con cereali integrali , sarà meno probabile che si verifichino alti e bassi tipici di zucchero associati ad altri tipi di carboidrati . L'aggiunta di cereali integrali per la vostra dieta non è di prendere via il cibo , si tratta di aggiungere cibi più nutrienti e sostituzione di cibi meno sani . Con ogni pasto , chiunque può contribuire a ridurre il rischio di diabete semplicemente aggiungendo grani. Cose che ti serviranno
La volontà di modificare le ricette
Il desiderio di prevenire il diabete
Accesso al grano cibi integrali

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Commercio raffinati Grani di cereali integrali

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sostituzione di cereali raffinati con cereali integrali è un modo per ridurre il rischio di diabete . Inizia sostituendo la metà dei vostri cereali con grani interi . Come si diventa abituati a grani interi , sostituire più dei cereali raffinati nei vostri pasti con cereali integrali .
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Gli alimenti che dovrebbero essere consumati raramente vengono elaborati cereali , tra cui farina bianca e riso bianco . Il trattamento di questi cereali ha rimosso alcuni nutrienti essenziali . Questi grani " raffinati " che non sono " cereali integrali " saranno metabolizzare più velocemente di cereali integrali , provocando fluttuazioni dell'indice glicemico , e nei vostri livelli di appetito e di energia .
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Commercio di corn flakes per fiocchi di crusca . Il mais è un grano , ma può anche aumentare nel corpo livelli di zucchero . Sostituendo corn flakes di fiocchi di crusca può aiutare a regolare lo zucchero nel corpo . Fiocchi di crusca , senza aggiunta di zuccheri , forniscono anche più fibra . Trading corn flakes di fiocchi di crusca è un modo per ridurre il rischio di diabete con chicchi .
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Sostituire il pane bianco con pane integrale . Pane integrale contengono più fibre. Pane integrale sono anche più soddisfacente e si mangia di meno . Mantenere un peso sano è un modo per ridurre il rischio di diabete . Una fetta di pane di grano intero conta come una porzione di cereali integrali .
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Un altro alimento gustoso per aggiungere alla vostra dieta è il riso marrone. Riso bianco Sostituto di riso , che è un grano intero che può aiutare a ridurre il rischio per il diabete . Il riso è un alimento più completo e ci vorrà più tempo per il corpo a elaborarlo . A volte, quando si mangia riso bianco è possibile notare che la fame si insinua di nuovo su di te rapidamente . Non si sente che la fame pratica dopo aver mangiato il riso integrale.
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sostitutivi spuntini meno nutrienti per intero gli spuntini di grano . Un'idea è quella di rendere popcorn aria spuntato per un'intera spuntino semi per ridurre il rischio di diabete . Integrali tortilla chips possono essere consumati al posto di patatine meno nutrienti .
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cottura può anche essere modificato per aggiungere cereali integrali per ridurre il rischio di diabete . Se la ricetta prevede una tazza di farina bianca , utilizzare mezza tazza di farina bianca e una mezza tazza di farina d'avena .
Come aggiungere cereali integrali per i pasti di tutti i giorni
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Aggiunta di più cereali integrali al vostro ogni pasto per ridurre il rischio di diabete è facile. Idealmente , è possibile ridurre il rischio di diabete quando si mangia tre porzioni di cereali integrali al giorno .
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Uno dei modi più semplici per aggiungere cereali alla vostra dieta per ridurre il rischio di diabete è quello di mangiare una ciotola di farina d'avena ogni giorno come parte di una colazione equilibrata . Farina d'avena è un alimento sano e fibra -riempita. L'aggiunta di cereali con fibre come la farina d'avena è un modo per ridurre il rischio di diabete .
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aggiunta di cereali con fibre come la farina d'avena è un modo per ridurre il rischio di diabete . I cereali integrali contengono naturalmente più fibre perché la fibra non è stato elaborato dal cibo .
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Quando si effettuano piatti di carne usano la metà della quantità regolare di carne . Aggiungere farina d'avena o quinoa , invece. Il pasto sarà ancora abbondante , ma il grasso e calorie sarà ridotto. Ridurre le calorie nella vostra dieta è un modo per ridurre il rischio di diabete con chicchi .
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preparare pasti equilibrati che contengono un grano intero , un vegetale e una fonte di proteine ​​. L' obiettivo è quello di mangiare 48 grammi di cereali integrali al giorno , per contribuire a ridurre il rischio di diabete .
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Aggiungi cereali integrali per le vostre zuppe e stufati preferiti, sotto forma di orzo o grano saraceno . Pasta integrale contiene anche bene in zuppa .
Imparare a riconoscere sani cereali
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Leggere le etichette degli alimenti al momento dell'acquisto di cereali integrali . Il primo ingrediente elencato in etichetta alimentare è l'ingrediente principale nel cibo . Quando si aggiungono cereali integrali per una dieta per ridurre il rischio di diabete , si desidera acquistare alimenti che hanno un intero prodotto alimentare di grano indicato come primo ingrediente sull'etichetta .
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Scegli i prodotti alimentari che contengono almeno otto grammi di grano intero , per ridurre il rischio di diabete . Un alimento contenente otto grammi di cereali integrali è considerata un alimento grano intero dal Consiglio alimentare cereali integrali .
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Acquisto cibi con alto contenuto di fibre . L' alto contenuto di fibre di cereali può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete . Fibra superiore è un buon indicatore che l'alimento contiene cibo intero più piuttosto che trasformati o ingredienti alimentari raffinati .
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Cercare l'indicatore ufficiale che un prodotto contiene cereali integrali , il timbro cereali integrali Consiglio . Il Consiglio Whole Grains ha un timbro che recita "100 % grano intero " e l'altro si legge " grano intero ". Gli alimenti con una di queste etichette sono buoni acquisti quando si vuole ridurre il rischio di diabete con cereali integrali .
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Imparare a leggere le etichette degli alimenti e capire se contengono cereali integrali o cereali raffinati . Conoscere la differenza e l'acquisto e mangiare di conseguenza potrebbe contribuire a ridurre il rischio di diabete .