Come smettere di diabete nelle sue tracce

Il diabete è una malattia cronica che colpisce l'uso del vostro corpo di glucosio , noto anche come zucchero nel sangue . I diabetici , i diabetici o borderline , hanno troppo glucosio nel loro sangue . Questo è perché le loro cellule sono diventati resistenti all'insulina e non più " accettare " il glucosio liberamente come farebbero normalmente . Se il diabete non viene trattata adeguatamente , può portare a danni al sistema nervoso , malattie cardiovascolari , danni renali e addirittura l'amputazione dell'arto . Fortunatamente , le scelte di stile di vita sano può aiutare a gestire o prevenire il diabete . Il medico può anche raccomandare il farmaco . Cose che ti serviranno sostituzioni alimentari
sani
cereali integrali
verdura
Frutta
Carni magre
Cinnamon
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Conoscere i sintomi del diabete , e consultare il medico se si pensa che siete a rischio di sviluppare il diabete . Minzione frequente , sete eccessiva e la visione sfocata sono alcuni sintomi del diabete . Il medico può eseguire test , come il test di glicemia a digiuno , per fornire una diagnosi accurata . Se hai il diabete o insulino-resistenza (diabete borderline ), il lavoro con il vostro medico per sviluppare un piano di trattamento completo.
2

Limitare i carboidrati raffinati nella vostra dieta . Questo include lo zucchero e alcuni alimenti trasformati , nonché prodotti di farina bianca come pane bianco , cereali zuccherati , muffin, ciambelle, torte e altri oggetti del negozio di panetteria .

3

abitudini malsane sostitutivi per quelle sane . Se siete abituati ad usare lo zucchero e la panna nel caffè , provare gradualmente riducendo entrambe queste aggiunte . O latte scremato sostituto e un dolcificante naturale, come la stevia .
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Mangiare molta cereali integrali, verdure, frutta e carni magre . Obiettivo per alimenti con un basso indice glicemico (IG ) valore . L'indice glicemico misura gli alimenti sulla base di quanto velocemente i suoi carboidrati sono assorbiti nel flusso sanguigno . Un alimento a basso indice glicemico , come ad esempio una mela , non provoca picchi di zucchero nel sangue .
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Esercizio su base regolare . La Mayo Clinic ( vedi riferimento 1 ) raccomanda 30 minuti di esercizio al giorno . Tuttavia , se si sta appena iniziando un programma di fitness , avvio lento . Prova a fare una camminata veloce , poi gradualmente includere esecuzione . Variare la vostra routine in modo da non annoiarsi . Se l'esercizio è difficile per voi a causa di dolori articolari , provare un'attività a basso impatto come il nuoto .
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Perdere grasso corporeo in eccesso . Parlate con il vostro medico su ciò che è un peso corporeo sano per voi . Secondo la Mayo Clinic ( vedi riferimento 1) , se si è in sovrappeso , è possibile ridurre il rischio di sviluppare il diabete , perdendo solo il 5 % del peso . Se hai già il diabete, la perdita di peso può aiutare a gestire la sua condizione e prevenire le complicanze diabetiche .
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Prova spolverata di cannella sul vostro cibo o prendere un supplemento giornaliero di cannella . Secondo l'Università del Maryland Medical Center ( vedi riferimento 2 ) , la cannella può aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue .