Come smettere di pre-diabete

Quando si sente la parola "pre -diabete ", si potrebbe pensare l'inevitabile sviluppo del diabete . Ma il pre-diabete è più di un segnale di avvertimento , dicendo " cambiare le vostre abitudini . " Nella maggior parte dei casi , si può smettere di pre -diabete , prevenire lo sviluppo del diabete di tipo II in futuro . I cambiamenti di stile di vita semplici come mangiare meglio e muoversi più in grado di fermare il pre-diabete . Questi cambiamenti di stile di vita possono prevenire le occorrenze di altre condizioni pure . Importanza

Pre -diabete è una condizione prevenibile silenzioso che colpisce 57 milioni di persone in America , secondo l'American Diabetes Association . Inoltre , essi definiscono pre -diabete come una condizione con più alti del normale i livelli di zucchero nel sangue , ma non abbastanza alto per essere classificato come il diabete . Il livello di glucosio a digiuno cadrà tra 100 e 125 mg /dl . Solo perché il pre-diabete è silenzioso , non significa che sia innocua . Pre-diabete non solo aumenta la probabilità di sviluppare il diabete , ma può anche aumentare problemi con il cuore , occhi e reni .
Perdita di peso

Perdere peso può essere la chiave all'arresto pre -diabete . Questo non significa che devi abbandonare i chili di troppo e diventare lo stesso peso che eri al liceo . Basta abbassare il peso da 5-7 per cento può fermare pre -diabete e vi impedisce di sviluppare il diabete in futuro , secondo l'Istituto Nazionale del Diabete e Malattie Digestive e Renali . Ad esempio , se pesate 180 £ , una perdita di peso nove libra potrebbe smettere di pre -diabete . C'è una semplice formula per la perdita di peso . Mangiare meno calorie e fare più esercizio fisico
Esercizio

esercizio fisico aiuta anche smettere di pre -diabete . Stimolo ad accelerare la frequenza cardiaca ad un livello moderato e lavorare i muscoli aiuta a migliorare l'utilizzo del vostro corpo di insulina . Aiuta anche l'equazione di perdita di peso bruciando calorie in eccesso . Esercizio tra 30 e 60 minuti al giorno, la maggior parte dei giorni della settimana , secondo l' American College of Endocrinology . Questo potrebbe essere una passeggiata , un giro in bicicletta , una corsa o una nuotata .
Dieta

Dieta cambia ulteriore battuta d'arresto pre -diabete . Drop i cibi ricchi di grassi . e scegliere un basso contenuto di grassi alternativa. Riempi il tuo piatto con alimenti che sono ricchi di fibre . Gli esempi includono cereali integrali , frutta e verdura . Scegliere questi invece dei vuoti , carboidrati raffinati . Cambiamenti di dieta possono migliorare la funzione dell'insulina e più bassi livelli di zucchero nel sangue alla normalità .
Farmaci

Quando dieta ed esercizio fisico non funzionano , alcuni farmaci possono aiutare . Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria . Il programma di prevenzione del diabete trovato che la metformina farmaco ( noto anche come Glucophage ) potrebbe interrompere pre - diabete , riducendo il rischio di sviluppare diabete del 31 per cento . Acarbose ( Precose ) potrebbe aiutare pure.