Diabete Meal Planning Made Easy

Regolare la vostra dieta per il diabete può essere schiacciante . Inizialmente , può sembrare che non si può mangiare qualsiasi dei vostri cibi preferiti . Tuttavia, con tre strumenti utili , è possibile creare piani pasto nutriente e deliziosi . L'American Diabetes Association consiglia " conteggio piatto ", " conteggio carb " e il " diabete piramide alimentare " per la pianificazione di quello che mangerete . Piatto conteggio

Utilizzando il semplice conteggio piastra , o " votare un tuo piatto , " visualizzare un piatto di cibo in segmenti secondo gruppo alimentare . Al fine di creare un piatto ideale , un disegno di un piatto su un pezzo di carta . Disegnare una linea che divide il piatto a metà. Dividere ancora una metà , in due segmenti . Nel pieno metà piastra , disegnare immagini di verdure . Riempire uno dei quartieri con fonti di carboidrati e l'altro con fonti proteiche come la carne o le uova . Utilizzare questo disegno come una guida per come strutturare i vostri pasti . Assicurarsi di non superare i propri limiti carboidrati e che le porzioni siano conformi al vostro caso raccomandato servire dimensioni .

Per visualizzare facilmente le dimensioni delle porzioni corrette , pensa al tuo cibo come un gruppo di oggetti di uso quotidiano riconoscibili . L'American Diabetes Association suggerisce che si pensa di un grammo di formaggio come quattro dadi , una mezza tazza di riso come la metà di una palla da baseball e 3 once di carne come un mazzo di carte . Come ci si abitua a porzione , troverete riferimenti a oggetti che funzionano meglio per voi .
Carb Counting

Carb conteggio permette di mangiare una certa quantità di carboidrati fintanto che prima ti dai abbastanza insulina per elaborare i carboidrati . Dal momento che i corpi delle persone variano , il rapporto tra carboidrati ingeriti per unità di insulina varia . Parlate con il vostro medico prima di impegnarsi in conteggio carboidrati per aiutare a capire il rapporto ideale . Una volta trovato il rapporto e conoscere la quantità di insulina si è permesso di gestire in un determinato periodo di tempo , costruire pasti che lavorano con i numeri. Per esempio , diciamo che una unità di insulina permetterà al corpo di processare 25 grammi di carboidrati . Leggere le etichette nutrizionali o cercare i dati nutrizionali su un sito web come NutritionData.com . Selezionare un pasto che ha fino a 25 grammi di carboidrati . Ricordate che le etichette nutrizionali forniscono informazioni sulla base di porzione . Stick per la porzione appropriata come si contano i carboidrati .

Carb conteggio funziona anche in senso inverso . Pensate del pasto si desidera mangiare . Utilizzare le etichette nutrizionali e fonti online per stimare i carboidrati in quel pasto . Quindi applicare il rapporto unità di carboidrati /insulina per determinare quante unità di insulina si avrebbe bisogno per elaborare i carboidrati . Finché le unità di insulina sono all'interno delle linee guida raccomandate del medico , è possibile amministrare la giusta quantità di insulina e mangiare il pasto che si desidera .
Diabete Piramide alimentare

Utilizzare il diabete piramide alimentare come una mappa per la pianificazione del pasto . Questa piramide , una versione del classico piramide nutrizionale , si differenzia in quanto definisce alimentare basata principalmente su carboidrati e proteine ​​conteggi . In una piramide diabete , la sezione di base grande è composta da alimenti si dovrebbe mangiare di più: pane, cereali e amidi . Il prossimo grande segmento è diviso equamente tra frutta e verdura. Più in alto la piramide , un terzo del segmento è fatta di latte o formaggio e due terzi include fonti di proteine ​​come carne e tofu . Al vertice della piramide è il grassi e dolci categoria che la maggior parte delle persone con diabete dovrebbero mangiare con parsimonia se non del tutto . Sulla base delle vostre limiti di carboidrati e fabbisogno calorico , ogni segmento della piramide indica diverse porzioni e le quantità .