Esercizio Dieta per diabetici

Se lasciato incontrollato , il diabete è una malattia che può assumere rapidamente su tutta la tua vita . Fortunatamente, però , il controllo del diabete è possibile attraverso la manipolazione sia la dieta ed esercizio fisico . Mentre uno stile di vita sano non può curare il diabete , si può certamente fare ossessionato vostra condizione una cosa del passato . Se voi o qualcuno che conosci , è stato alle prese con i modi per ridurre i danni di questa malattia , è sufficiente seguire questa dieta e di esercizio fisico per aiutare ad alleviare la condizione. Diabete Dieta

Anche se tradizionalmente evitato dai medici , gli effetti di una dieta a basso contenuto di carboidrati nel trattamento del diabete è diventato sempre più accettata . Una dieta povera di carboidrati può aiutare con il diabete , mantenendo i livelli di zucchero nel sangue e di insulina stabili , che si tradurrà nella perdita di peso ed eliminare la necessità di ossessione costante e rigoroso rispetto ai livelli di zucchero nel sangue fluttuanti . In questo modo , potrete riprendere il controllo sulla tua vita e ridurre al minimo l'impatto del diabete .

Per iniziare un piano low- carb per combattere il diabete , Prevention.com raccomanda un apporto di carboidrati giornaliera di meno di 125 grammi al giorno . Questo è certamente più liberale rispetto alla maggior parte diete low-carb , che spesso raccomandano l'assunzione a partire da 20 a 30 grammi al giorno . Su questo piano, la maggior parte della vostra dieta dovrebbe ruotare intorno proteine ​​magre e grassi sani . Buoni esempi di fonti di proteine ​​magre sono la carne , pollo, uova e pesce . Grassi sani includono un mix di grassi animali , grassi naturali (come avocado ) e oli ( pesce , lino , e di oliva ) . Ricordate che , anche se si è permesso di 125 grammi di carboidrati , i risultati della dieta dipenderà in larga misura le fonti di carboidrati che si utilizzano per raggiungere tale limite . Ove possibile , mangiare carboidrati da solo frutta e verdura , con cereali integrali limitate e fonti di carboidrati alternative naturali come le patate dolci .
Diabete programma di esercizio

Forza di formazione può anche positivamente impatto del diabete , contribuendo a costruire la resistenza all'insulina attraverso la riduzione del grasso e lo sviluppo della massa magra . Per massimizzare i potenziali benefici , in treno utilizzando pesanti , movimenti composti ove possibile - attenersi a mosse come stacchi, squat , distensioni su panca , pull-up , righe e tuffi. Il programma dovrebbe compone di circa 80 per cento movimenti composti e movimenti di isolamento 20 per cento come riccioli e le estensioni tricipiti .

Un buon programma di esempio per iniziare in palestra coinvolge almeno tre giorni alla settimana di allenamento totale del corpo .

eseguire la seguente procedura per tre giorni non consecutivi .

il primo giorno , eseguire tutti gli esercizi per tre set di cinque ripetizioni con un peso relativamente pesante .

il secondo giorno , eseguire tutti gli esercizi per tre serie da otto ripetizioni con un peso contenuto .

E il terzo giorno , eseguire tutti gli esercizi per tre serie di dodici ripetizioni con un accendino ( ma comunque impegnativa ) di peso .

Gli esercizi sono : squat , pullups (o trazioni alla lat machine ) , affondi, panca , tuffi , e riccioli . Per garantire la progressione costante , mirano ad aumentare il peso sollevato di settimana in settimana .