Esercizio per resistenza all'insulina

Secondo le informazioni della Mayo Clinic , il diabete è una condizione che si verifica quando la capacità dell'organismo di utilizzare l'insulina per gestire i livelli di zucchero nel sangue diventa compromessa . Prima diabete diventa una condizione vera e propria , un periodo di pre - diabete solito avviene , durante il quale il corpo diventa sempre più resistenti agli effetti dell'insulina . Se avete sviluppato il diabete o sono pre-diabetici , esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la capacità del corpo di utilizzare l'insulina , fornendo qualche misura di sollievo ( o completamente si isolanti da ) questa malattia diffusa . Insulina ed esercizio

Comprendere che l'esercizio fisico da solo può aiutare il corpo a regolare i livelli di insulina , migliorando così la sensibilità all'insulina e scongiurare l'impatto del diabete . Secondo uno studio accettato per la pubblicazione sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , l'esercizio fisico (anche senza conseguente perdita di peso ) può migliorare la sensibilità all'insulina negli individui. Ciò si verifica perché l'esercizio incoraggia il corpo a trasportare zucchero nel sangue nei muscoli invece di immagazzinarla come grasso . In previsione di questo processo , il corpo up- regola la sua capacità di utilizzare l'insulina , aumentando la sensibilità .
Esercizio perdere

eseguire almeno quattro , gli allenamenti di 30 minuti di moderata intensità cardio ogni settimana per duplicare i risultati di questo studio . Indipendentemente da ciò minimo di esercizio che si sceglie , il tentativo di elevare la frequenza cardiaca globale ad almeno il 70 per cento del massimo . Ciò può essere ottenuto con una varietà di tipi di esercizi , tra cui camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta , lezioni di aerobica , o anche un allenamento di resistenza . Se state pensando di usare l'allenamento di resistenza per raggiungere questo obiettivo , attenersi ai movimenti che tassare il sistema cardiovascolare , così come i muscoli ( aumentando così la frequenza cardiaca ) . Questi movimenti sono ampi ascensori composti , che lavorano più gruppi muscolari contemporaneamente , come lo squat , stacco , panca , pullups , flessioni , tuffi , e le righe . Tenete i vostri periodi di riposo complessivi bassa ( e il numero di ripetizioni per serie alta , circa 12 o più ) per mantenere il vostro cuore si muove in fretta , e si dovrebbe vedere miglioramenti nella resistenza all'insulina alla pari con chi usa l'allenamento cardiovascolare in esclusiva .