La dieta migliore per il diabete

Molti ritengono che avere il diabete richiederà loro di mangiare alimenti speciali e seguire un piano dietetico difficile. Questo è falso . I diabetici possono mangiare una varietà di alimenti in porzioni moderate . Se vi limitate a determinati orari dei pasti e includere elementi sani come frutta, verdura, carni magre e cereali integrali , si può godere la vita il modo in quelli senza la malattia lo fanno. Pianificare in anticipo

Capire quali cibi si vuole mangiare e l'importo che si desidera consumare su base settimanale . Sviluppare una routine e consumare i pasti circa alla stessa ora ogni giorno . Ciò contribuirà a mantenere il peso e glicemia sotto controllo . Se mangi cibo a volte irregolari , si possono trovare maggiori difficoltà a mantenere i livelli di glucosio in cui dovrebbero essere .
Carboidrati

Se si prende farmaco per il diabete o insulina, il conteggio dei carboidrati è una parte fondamentale di pianificazione del pasto . Essi dovrebbero rappresentare circa il 50 per cento di tutte le calorie giornaliere consumate . La tempistica e la quantità di carboidrati che si mangia ogni giorno devono essere coerenti per mantenere lo zucchero nel sangue sotto controllo . Potrebbe essere necessario impiegare le competenze di un dietista per fare questo . Se si prende l'insulina , un dietista può coincidere la quantità di carboidrati in un pasto o uno spuntino , e modificare la dose di insulina di conseguenza.

Carboidrati abbattere in zuccheri nel sangue durante la digestione . Includi carboidrati complessi nella vostra dieta, come frutta fresca, verdura , cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi . Evitare di carboidrati semplici come riso bianco , caramelle, prodotti da forno e alimenti trasformati , perché abbattere più velocemente di quanto gli alimenti più complessi .
Fibre e proteine ​​

Fibra aiuta a regolare i livelli di glucosio nel sangue . Cercate di comprendere almeno 25 g di fibre nella dieta ogni giorno . Alcune delle migliori fonti sono crusca di frumento , lenticchie , noci , piselli e pane integrale .

Assicuratevi di mangiare proteine ​​di alta qualità piuttosto che carne ricchi di grassi saturi . Diversi tipi di pesce come il tonno , halibut , aringhe e salmone sono grandi alternative alla carne rossa e pollame . Non mangiare pesce fritto e ad alto pesce in livelli di mercurio , come il re sgombro e il pesce spada .

Cibi da evitare e Embrace

Avere il diabete aumenta il rischio di ictus e malattie cardiache . Se si mangiano cibi ricchi di grassi saturi e grassi trans , si diventa ancora più sensibili . Ridurre il consumo di burro , margarina , panna , lardo , e un accorciamento , che sono spesso in prodotti da forno . Scegli grassi monoinsaturi e polinsaturi come oliva , colza e olio vegetale così come noci e semi di girasole . Oli idrogenati come la palma , palmisti e cocco può causare le arterie a indurirsi e aumentare il rischio di malattie cardiache . Inoltre , scegliere prodotti caseari come yogurt magro e latte scremato al posto del latte intero .