Le strategie nazionali per la prevenzione del diabete

diabete è caratterizzato da problemi di glucosio nel sangue , ed è prevenibile nella maggior parte dei casi. Alcuni diabetici , di solito quelli con tipo 1 , richiedono iniezioni di insulina al giorno per rimanere in vita . Il diabete porta con sé complicazioni che interessano quasi tutti i sistemi del corpo , se non è curato. A causa di tutti questi fattori , ci sono molti programmi nazionali per educare sulla prevenzione del diabete . Educazione

Il primo passo per qualsiasi strategia per la prevenzione del diabete è l'istruzione. Il National Diabetes Education Program educa gli americani su come ridurre l'insorgenza di diabete e di ridurre il numero di morti per malattia.

L'agenzia suggerisce che si impara tutto il possibile sui fattori di rischio della malattia , che includono l'obesità , la cattiva alimentazione , mancanza di esercizio fisico , e la storia familiare . Poi armarsi con informazioni su come prevenire il diabete prima del suo inizio .
Sana

Un altro programma nazionale che si concentra su come aiutare a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 CheckUp è l'America . Il programma fa parte della American Diabetes Association . Gli organizzatori dicono che una delle cose più importanti che puoi fare è pratica una sana alimentazione .

La Mayo Clinic consiglia di creare il proprio programma del pasto per mantenere la glicemia sotto controllo . Guarda quante zuccherati e alto contenuto di carboidrati alimenti che mangiate ad ogni pasto e prestare molta attenzione alle vostre dimensioni delle porzioni . Aggiungi più frutta , verdura e cereali integrali nella vostra dieta . Frutta fresca e verdure sono sempre meglio , ma si possono sostituire in scatola o congelato in un pizzico . Invece di pasta normale , cercare di pasta di grano intero , invece. Quando fai acquisti per la carne , cercare i tagli più magri , e non comprare cibo spazzatura tanto . Si è meno propensi a mangiare se non è in casa .
Esercizio

E ' anche importante avere un esercizio di routine . Il programma CheckUp l'America raccomanda quattro tipi di attività fisica . Coloro che comprendono attività quotidiana regolare , esercizio aerobico come il nuoto , l'allenamento della forza , e la flessibilità o esercizi di stretching . Vivere una vita attiva e di lavoro dei tre tipi di esercizio nella vostra routine settimanale vi darà un piano di esercizio equilibrato .

Inizia tuoi allenamenti giornalieri con 5-10 minuti di stretching . Quindi passare alla formazione sia aerobico o la forza . Trenta minuti di aerobica è una buona quantità di puntare , anche se si vorrà iniziare minore , se non siete stati attivi molto ultimamente . Obiettivo per circa 20 minuti di allenamento della forza .