Quali sono i vantaggi di esercizio per adulti sedentari ?

Dopo una dura giornata di lavoro , si sta tentando di crollare sul divano . Tuttavia , una vita sedentaria può essere pericoloso per la salute . I benefici dell'attività fisica per gli adulti sedentari sono numerosi. Oltre ad aiutare a tonificare e perdere peso , l'esercizio fisico fornisce anche una spinta umore e permette di bruciare più calorie anche quando si è seduti . Perdita di peso

Uno dei principali motivi di persone esercitano è quello di perdere peso . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , le persone che esercitano con i pesi o in treno forza usando il loro peso corporeo per la resistenza possono aumentare il loro metabolismo fino al 15 per cento , anche a riposo . Non c'è bisogno di pompare il ferro per raccogliere i benefici di perdita di peso di esercizio , tuttavia. Un vivace 30 minuti a piedi ogni giorno , in combinazione con una dieta sana , composta principalmente da frutta, verdura , proteine ​​magre e cereali integrali , può aiutare a perdere i chili di troppo .
Prevenzione delle malattie

residuo sedentario aumenta notevolmente il rischio di sviluppare alcune malattie . Il Centro Nazionale per la salute , l'attività fisica e disabilità avverte che le persone sedentarie hanno un aumentato rischio di cancro del colon e della mammella , ma l'esercizio può portare a una riduzione del 40 per cento del rischio di cancro . I vantaggi di allenamento della forza , in particolare, sono numerosi - sollevamento pesi aiuta a ridurre il rischio per l'artrite , il diabete e l'osteoporosi , per citarne alcuni . L'esercizio fisico regolare aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario .
Miglioramento dell'umore

Se i benefici fisici di esercizio non sono sufficienti a farti muovere , considerare il positivo effetto sulla vostra salute mentale . Secondo MayoClinic.com , Esercizio rilascia buonista sostanze chimiche nel cervello e spesso aiuta a aumentare la vostra autostima . I benefici stabilizzanti dell'umore di esercizio può aiutare a sentirsi più tranquillo e meno ansioso per tutto il giorno . Esercizio aumenta anche la vostra energia , che consente di partecipare ad altre attività che ti fanno sentire felice. Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici invece di stare in giro da sola potrebbe fornire una spinta d'animo secondario .

Considerazioni

Se siete stati sedentari per un lungo periodo di tempo , vedere la tua medico per un controllo prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio . Andando da couch potato ad atleta richiede tempo , e cercando di spingere il processo può portare a lesioni. Si potrebbe anche voler vedere un nutrizionista o dietista , che può aiutare a formulare un piano alimentare sano per completare i vostri obiettivi di allenamento . Una volta che si inizia l'allenamento , prendere in considerazione la pianificazione di una o due sessioni con un personal trainer , che vi mostra i migliori esercizi da eseguire e il modo corretto di fare loro .