Sane abitudini per aiutare a gestire e Prevenire diabete di tipo 2

Diabete di tipo 2 è una malattia cronica che causa elevati livelli di zucchero nel sangue a causa della incapacità del corpo di metabolizzare il glucosio in modo corretto. Complicanze a lungo termine del diabete di tipo 2 includono nervi , reni , occhi e danni piede , così come il cuore e vasi sanguigni . Diabete non controllato e non trattati possono essere fatali . Spesso , stile di vita e modificazioni della dieta sono sufficienti a controllare adeguatamente il diabete di tipo 2 . Nutrizione

cambiamenti di dieta e una corretta alimentazione sono due dei fattori più importanti nella gestione e nella prevenzione del diabete di tipo 2 . Il diabete di tipo 2 è una malattia ad insorgenza nell'età adulta che può essere prevenuta in alcuni casi, mangiando sano ed evitando l'obesità . Tuttavia, il diabete di tipo 2 è sempre trovata in bambini che sono sovrappeso e non ricevono abbastanza esercizio . Attenersi a un piano alimentare coerente e cercare di mangiare alla stessa ora ogni giorno in modo che il vostro corpo si abitua a metabolizzare il cibo e il glucosio su un programma normale . Aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante mangiando una dieta sana ricca di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre . Evitare cibi che sono ricchi di grassi e limite assunzione di grassi saturi , per quanto possibile . L'American Diabetic Association raccomanda di consumare 20-25 grammi di fibre al giorno per prevenire il diabete e aiutare i diabetici di controllare i livelli di zucchero nel sangue . Limitare il consumo di sale e zucchero e bere molta acqua per mantenersi in salute .
Esercizio

L'esercizio fisico può aiutare a prevenire il diabete di tipo 2 bruciando calorie in eccesso per mantenere il peso entro una gamma sana . Esercitare funzioni come l'insulina , contribuendo ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e una regolare attività fisica aiuta l' organismo ad utilizzare l'insulina che produce più efficiently.Wear calzature comode durante l'esercizio per evitare lesioni del piede . Mantenere idratata prima , durante e dopo l'attività fisica . Esercizio per 20 a 30 minuti alla volta la maggior parte dei giorni della settimana e puntare ad una intensità moderata se non indicato dal vostro medico di fare altrimenti . I diabetici che sono in terapia insulinica deve cercare di esercitare allo stesso tempo ogni giorno , mangiare un piccolo spuntino prima di esercitare e controllare la glicemia prima, durante e dopo l'esercizio .
Tabacco e alcol

Secondo il Dott. David K. McCulloch , UpToDate.com medico scrittore , oltre il 25 per cento delle persone con diagnosi di diabete di tipo 2 sono fumatori . Smettere di fumare migliorerà la vostra salute e ridurre il rischio di attacco di cuore , ictus , livelli elevati di colesterolo LDL , danni al sistema nervoso e malattie renali . I fumatori hanno peggiorato la circolazione al loro membra . Smettere di fumare può anche aiutare a evitare problemi ai piedi , compresa l'amputazione . Il Dott. McCulloch afferma che una moderata quantità di alcol ogni giorno con il cibo non influenza significativamente i livelli di zucchero nel sangue . Evitare di bere più di una porzione al giorno per le donne e due porzioni al giorno per gli uomini . Fare attenzione di miscelatori , come succhi di frutta e cola , in quanto questi possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue .