Esercizi per amputazione Sopra il ginocchio

L'esercizio fisico è una parte importante di vivere una vita sana ed equilibrata , non importa quale livello di abilità o set di abilità che avete. Con le tue parti del corpo funzionali per migliorare la vostra forza muscolare e la resistenza è non solo fisicamente sano , ma mentalmente rilassante e rigenerante . Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio , consultare il fisioterapista o il medico . Introduzione

Anche se l'esercizio dovrebbe essere impegnativo , non dovrebbe essere scomodo o doloroso . Ci sono diversi modi per assicurarsi che raccogliere tutti i vantaggi di esercizio senza causare lesioni a voi stessi .

Inspirare ed espirare completamente e profondamente attraverso ogni esercizio . Mantenere ogni posizione per oltre 30 secondi , se possibile, di costruire memoria muscolare che tonificare e rafforzare il vostro corpo più ci si allena .

Per evitare lesioni o dolore , tratto fino a sentire la tensione , ma non il dolore o fastidio . Se si sente dolore , di nuovo fuori dal tratto . Non rimbalzare nel tratto , perché può causare lesioni .
Flessibilità

Ci sono molti esercizi che aumentano la flessibilità dell'anca , che vi darà un maggiore comfort quando si è seduti . Questi esercizi sono adatti a qualsiasi insieme di abilità , ed è possibile modificare il numero di ripetizioni o il tempo si tiene il tratto , a seconda del set di abilità.

Per completare l' estensione dell'anca , iniziare poggiando sul vostro stomaco o gomiti , mantenendo la parte bassa della retta estremità dietro di voi . Allungare da immaginando il vostro arti inferiori , come se si sta cercando di toccare il muro dietro di voi . Se ti piace sdraiato a pancia in giù , stenderlo delicatamente la guancia ( non importa da che parte ) a terra e muovere le braccia in modo che siano parallele per le guance , con la testa meeting mani . Ora si estendono attraverso le spalle , immaginando le mani cercando di toccare la parete di fronte a loro . Se si riscontrano difficoltà o disagio di respirazione mentre giaceva sul petto , chiedere il parere di un fisioterapista o medico circa l'idoneità di questo esercizio immediatamente.

Per completare un'estensione tratto laterale dell'anca , si trovano sul lato destro , sostenendo la testa per puntellare il gomito a terra e mettere la testa in mano . Sollevare il arto inferiore sinistro da terra più in alto si può comodamente , mantenendo la cassa toracica , anca e in basso a destra estremità saldamente a terra . Tenere questo tratto per 20 secondi se è possibile , respirando profondamente . Passare i lati e ripetere .
Forza

esercizi di forza - building non sono solo prudente quando si cerca di trasportare oggetti pesanti , ma sono buoni per la salute scheletrica generale . Si può provare esercizi di potenziamento settoriale con un peso legato agli arti , oppure no . Provate a seconda di quale metodo si pensa adeguato e stimolante , e ricordate sempre , dopo aver esercitato un modo per un po ' , è possibile modificare il metodo e provare l'esercizio di un modo diverso .

Per aumentare la forza di base , sdraiarsi sul vostro stomaco , mantenendo il mento a terra e le braccia al vostro fianco o mettendo gli avambracci sotto il mento per il supporto . Il resto del vostro corpo dovrebbe essere a terra . Sollevare un'estremità inferiore, mantenendo l'altro solidamente sul terreno . Respirare . Spegnere e ripetere

Un altro buon esercizio di forza è la parziale sit- up , che si basa anche la forza di base . Per completare questo esercizio , sdraiarsi sulla schiena , piegando i fianchi in modo che il piede del vostro arto amputato non è appoggiato sul pavimento . Stringere le mani dietro la testa o poggiare sulle cosce e lentamente , mentre la respirazione completamente , raggomitolarsi utilizzando il vostro stomaco e muscoli del core , portando la testa verso le cosce , fino a quando la testa e le scapole sono fuori dal pavimento .