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Come Stretch per Heel SpursUn sperone calcaneare o sperone calcaneare è una condizione dolorosa risultante da una crescita dei depositi di calcio sulla parte inferiore del tallone . Questo sperone appuntito , a contatto con i tessuti sensibili del gruppo muscolare fascia plantare , è la causa del dolore al tallone e infiammazione . Questa condizione spesso si trova nelle persone con disturbi del piede che sono di mezza età o in sovrappeso , e che potrebbe anche essere affetto da artrite , neurite , alcalosi e tendiniti . I raggi X possono rivelare lo sperone e la presenza di piccoli tumori alle estremità dei nervi che causano il dolore . Scarpe scomode possono aggiungere al dolore . Pastiglie tallone , impacchi , calore ed esercizi di stretching soprattutto forniranno grande sollievo finché la condizione , in molti casi , si abbassa da solo . Cose che ti serviranno Etero -back sedia pad riscaldamento Mostra Altre istruzioni Heel Esercizi di stretching 1 ( Seduta) mentre in posizione seduta a piedi nudi , con il piatto ferita al piede sul pavimento , sollevare la parte anteriore del piede verso l'alto , facendo perno sulla caviglia . Mantenere questa posizione mentre arricciare le dita dei piedi verso il basso e tirando il piede verso l'interno . abbassare lentamente il piede nella sua posizione originale . Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte , 1-3 volte al giorno, come tollerato fino sollievo si fa sentire . ( permanente ) in piedi a piedi nudi, 3 piedi di fronte a un muro , appoggiarsi al muro con entrambe le braccia tese , punte dei piedi rivolte in ( pigeon -dita ) e la forza flesse verso il basso , con il peso del corpo sui lati esterni dei piedi . Mentre in questa posizione , lentamente piegare entrambe le braccia , mantenendo il vostro diritto superiore del corpo , fino a quando la testa tocca quasi il muro . Mantenere questa posizione per alcuni secondi . Lentamente raddrizzare le braccia mentre tornava i piedi in posizione rilassata originale . Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte più tollerato , 1-3 volte al giorno .
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