Salute e malattia
Chiunque abbia uno stile di vita attivo è destinato a sperimentare il dolore di ceppi e /o distorsioni ad un certo punto della loro vita . Il polso è una zona particolarmente inclini a questo tipo di lesioni , a causa dell'instabilità e l'abuso . Distorsioni del polso possono essere facilmente trattati seguendo il ben noto protocollo RICE - riposo, ghiaccio , compressione , elevare . Istruzioni
riposare il vostro polso. Questo significa che non lo si utilizza per qualsiasi attività , soprattutto per le prime 24 a 48 ore dopo la lesione iniziale . Il resto più completo si può dare l'area , più velocemente guarirà . Cercando di far passare il dolore non è mai una buona idea e servirà solo ad allungare il tempo di recupero e forse peggiorare la vostra condizione .
Volta che il dolore si è abbassata , lentamente iniziare a utilizzare il polso in attività che ha messo una pressione molto poco o peso su di esso . Naturalmente, se riprende dolore, di nuovo fuori qualsiasi attività e riprendere il riposo completo .
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ghiaccio il polso infortunato . Per i primi 48 a 72 ore , ghiaccio zona tre a quattro volte al giorno per periodi di tempo di 20 minuti . Glassa contribuirà ad abbassare i livelli di infiammazione nella zona e aiutare la guarigione .
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Compress . Avvolgere il polso con un bendaggio asso . Inizia alla base delle dita e avvolgere tutto il percorso fino alla parte superiore dell'avambraccio . Sovrapporre l'involucro da 1/2 a 1 pollice , come si sta andando il braccio . Il bendaggio deve essere aderente , ma non essere abbastanza stretta per tagliare la circolazione alla mano e del polso. Se le dita diventano fredde e blu , o insensibile e frizzante , ri -wrap !
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Elevare il polso. Cercate di mantenere il polso elevata sopra il livello del cuore , per quanto possibile . Due semplici modi per aggiungere il tempo elevazione è quello di fare in modo che il velo e durante il sonno .
distorsione