La terapia per una caviglia slogata

Una distorsione alla caviglia è l'allungamento - e nei casi più gravi , strappo - dei legamenti intorno alla caviglia . Una distorsione più spesso si verifica quando la caviglia rotola verso l'interno , ma può verificarsi anche quando la caviglia rotola verso l'esterno . Prima di iniziare qualsiasi terapia per una distorsione alla caviglia , assicurarsi che il pregiudizio è in realtà una distorsione e non qualcosa di più grave come una frattura . Se c'è dolore , gonfiore o lividi , consultare un medico per determinare il danno . Movimento anticipata

La prima si inizia il movimento della caviglia , meglio è. Questo movimento precoce aiuta a prevenire la rigidità e garantisce che il movimento della caviglia normale tornerà più rapidamente. A meno che non vi è dolore , provare a mettere un po ' il peso del corpo sulla caviglia più volte al giorno . Tra glassa , elevando , e comprimendo la caviglia , muovere la caviglia per tutta la giornata .
Point e Flex

seduti, mettere la caviglia infortunata davanti con la vostra gamba dritta . Puntare le dita fino a sentire alcun fastidio e poi torna il piede in una posizione normale . Fare fino a 10 ripetizioni . Dopo un po ' di riposo , tornare nella stessa posizione seduta e questa volta flettere il piede posteriore verso il vostro corpo . Non forzare questo movimento e se c'è dolore , stop. Fare fino a 10 ripetizioni .
Air scrittura

sedersi sul pavimento con la gamba piegata illeso e la caviglia infortunata appoggiata sulla gamba piegata . Piegare la caviglia di scrivere le parole in aria con le dita dei piedi . Questo esercizio aiuta ad allungare la distorsione alla caviglia in molte direzioni .
Forza muscolare

Quando la distorsione alla caviglia si sente abbastanza forte per tenere il peso del corpo , si può cominciare a ricostruire i muscoli indeboliti circondano la caviglia . Utilizzo di scale o un marciapiede , stand con entrambi i talloni fuori del bordo . Portare te stesso su le dita dei piedi e poi lentamente abbassare i talloni indietro . Tenere su una ringhiera per l'equilibrio in un primo momento . Ripetere fino a 10 volte. È anche possibile fare questo esercizio proprio sul pavimento in piedi sulla punta di piedi e poi portando i talloni di nuovo verso il pavimento .
Cardiovascolari Attività

Solo quando c'è nessun dolore dovrebbe una persona con una caviglia slogata riprendere l'allenamento cardiovascolare . Quando si esegue iniziare, fare allenamenti molto bassa intensità . Inizia a camminare invece di fare jogging . Non iniziare queste attività troppo presto perché c'è un grande rischio di re-infortunio .