Esercizi per Posterial tibiale tendinite

Un tendine è una band di spessore di tessuto fibroso che collega i muscoli . Il tendine tibiale posteriore corre lungo la parte interna di ogni piede . Gonfiore di questo tendine , o tendinite tibiale posteriore , provoca dolore nella parte posteriore del tallone , caviglia , e l'arco del piede . Ciò è dovuto al superlavoro zona , di solito da esercizio ma a volte solo il modo di camminare è il problema . Ci sono esercizi la volontà di rafforzare , non solo questo tendine , ma anche altre zone intorno ad esso , per evitare il dolore cronico o ricorrenti . Introduzione

La cosa più importante che puoi fare è il riposo quando il dolore inizia prima . Metti un po ' di ghiaccio sulla zona e rimanere fuori i piedi . Se è necessario spostare in giro, il nastro il piede o utilizzare un tutore che è aperto al tallone , ma supporta la caviglia e l'arco del piede . Mantenere elevata si piede quando possibile . Il terzo giorno del riposo la gamba , iniziare a fare una serie di esercizi di movimento . Con la gamba stesa davanti , flettere il piede avanti e indietro . Questo consentirà di evitare l'inasprimento dei muscoli fare per non utilizzo .

Dopo ci si sta muovendo in giro più liberamente , si può iniziare a rafforzare l'area . Per tutti gli esercizi , si dovrebbe usare movimenti lenti e deliberati , e consultare sempre il medico prima di iniziare .
Asciugamano Stretch

Sedetevi con la gamba di fronte a voi e cappio un asciugamano attorno le dita dei piedi , che si estende alla sfera del piede . Estrarre l'asciugamano verso il corpo , fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba e il tallone . Tenere questo per 30 secondi e rilasciare lentamente . Fate questo per tre volte .
Calf Stretch

fronte a un muro e mettere entrambe le mani contro di essa per il supporto . Mettere una gamba avanti e l'altra indietro , con il tallone della gamba posteriore premuto sul pavimento . Girare il piede verso l'interno , leggermente , fino a sentire il tratto nella parte posteriore della gamba . Fare tre volte, poi passare le gambe , e ripetere . Eseguire questo esercizio più volte al giorno .
Tacco Raise

mettere le mani su una superficie solida , come un banco o una sedia , per bilanciare . Rise up su entrambi i piedi in modo che il peso sia solo sulle dita dei piedi . Tenere premuto per cinque secondi, quindi abbassare lentamente . Fate tre serie da 10 .
Side -Leg Ascensore

Sdraiati sul fianco con la gamba buona verso il pavimento . Stringere i muscoli della coscia e sollevare la gamba ferita massimo otto a 10 pollici. Mantenere questa per cinque secondi , e poi abbassare lentamente . Fate tre serie da 10.
Cose da considerare

Se il dolore è cronico , consultare il medico . Questo potrebbe essere un segno di un infortunio più grave . Se si sente dolore , al contrario di un leggero fastidio , fermarsi e riposare per un paio di giorni prima di iniziare di nuovo esercizi .