Distorsione alla caviglia Rehab Esercizi

Non si dovrebbe attendere che il distorsione alla caviglia guarisce completamente per iniziare gli esercizi di riabilitazione . Il tuo riabilitazione può realmente accadere presto dopo il vostro distorsione alla caviglia. Questi esercizi possono aiutare a ripristinare la gamma di movimento ( ROM ) , ritrovare l'equilibrio , costruire la resistenza e la forza . Il più importante , esercizi di riabilitazione della caviglia può aiutare a tornare alle vostre attività normali . Ripristinare gamma di moto e Endurance

Applica un impacco di ghiaccio sulla caviglia slogata per circa 20 minuti , quindi rimuovere . Appoggiare la caviglia ferito sul bordo di un tavolo o divano. Usa il tuo dito per tracciare l' alfabeto con la punta del piede . Eseguire questo esercizio tre volte al giorno fino a quando il ritrovare la vostra ROM. Inizia esercizi di resistenza dopo aver ritrovare la vostra ROM. Utilizzare una fascia di resistenza , durata circa 36 centimetri . Posizionare la fascia di resistenza sulla pianta del piede e tenere l' altra estremità della fascia di resistenza . Tirare la band si utilizza la pianta del piede per spingere verso il basso . Assicurarsi che la presa per almeno tre minuti, quindi ripetere circa 30 volte . Un'altra sopportare esercizio è quello di collocare un'estremità del nastro di gomma su un oggetto sicuro come una gamba di un tavolo e l'altro sul piede anteriore . Tirare il tuo piede anteriore verso la e fino a quando si conta fino a tre.
Forza Esercizi

Eseguire esercizi di forza dopo si può comodamente mettere peso sulla caviglia slogata e hanno una quasi piena ROM . Inserisci la tua caviglia contro un oggetto fisso come un divano o divano . Assicurarsi che la caviglia è in basso e in posizione . Rimanere in questa posizione fino a quando il conteggio di 10 , quindi ripetere per 10 volte. Inserisci la tua caviglia contro l'oggetto con la caviglia in posizione e fuori . Contate fino a 10 e ripetere per 10 volte .

Posizionare un cuscino sul pavimento . Stand sul tuo caviglia slogata sul cuscino e gamba sana in piegata . Accertarsi di tenere fino a quando il conteggio a 10 poi ripetere altre nove volte. Un altro esercizio è quello di mettere la fascia di resistenza intorno a voi gamba sana e un oggetto stabile , quindi spostare la gamba sana avanti e indietro mentre tu stai sulla caviglia slogata . Si vuole iniziare lento e diventare più veloce per un lavoro più difficile uscire , secondo l'American Orthopaedic Foot &Ankle Society ( AOFAS ) . Se volete un esercizio più avanzato distorsione alla caviglia , oscillare la gamba sana dietro di voi , allora di fronte a voi . Assicurati di ripetere 10 volte .