Come ridurre il rischio di una caviglia slogata

Una distorsione alla caviglia è un infortunio traumatico per uno dei vari legamenti che collegano il piede alla gamba , e spesso provoca dolore , gonfiore , ecchimosi e qualche perdita di funzione . È importante mantenere la forza , equilibrio e flessibilità dei muscoli della gamba per evitare distorsioni della caviglia . Distorsioni della caviglia sono un pregiudizio comune che, attraverso una buona comprensione dei fattori coinvolti e alcuni semplici esercizi , può essere facilmente evitato . Cose che ti serviranno
piazza Foam ( spessore 3 cm , 2 metri x 2 metri quadrati )
Calzature adeguate
ortesi ( opzionale)
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ridurre il rischio di una Distorsione alla caviglia
1

stand su un gradino con la pianta del piede che tocca il passo e il tallone appesa fuori . Abbassare il tallone fino a sentire un tratto nella tua polpaccio e tendine d'Achille . Mantenete la posizione per 30 secondi. Ripetete tre volte per ogni piede . Fate questo ogni giorno prima attività.
2

Inserire un quadrato di schiuma su una superficie piana e stabile vicino ad un corrimano o una tabella . Togliere le scarpe e mettere entrambi i piedi sulla piazza schiuma , usando le mani per reggersi . Sollevare un piede fuori la schiuma e l'equilibrio per 30 secondi . Passare piedi e bilanciare per 30 secondi di nuovo . Ripetete tre volte per ogni piede .
3

sedersi su un tavolo o una superficie con la gamba e il piede appeso fuori dal bordo . Mantenere il ginocchio stabile e usare solo la caviglia per il movimento . Usa il tuo piede per tracciare le lettere dell'alfabeto in aria grande come si può. Scrivere l'intero alfabeto in maiuscolo poi farlo di nuovo in lettere minuscole . Fate questo due volte per ogni piede .
4

Calzature adeguate è fondamentale per ridurre il rischio di distorsioni della caviglia . Utilizzare calzature che è stato progettato per l'attività in cui si partecipa , e solo tale attività . High- top scarpe in grado di fornire un maggiore sostegno alla caviglia in attività che richiedono un sacco di corsa e movimenti di taglio .
5

Tape , se correttamente applicata da un preparatore atletico certificata , ha dimostrato di ridurre il rischio di un distorsione alla caviglia . Inoltre , un pizzo - up ortesi può essere su misura ed è più efficace di taping a ridurre il rischio di una distorsione alla caviglia .