Distorsione della caviglia Trattamenti

Una distorsione alla caviglia può verificarsi se si atterra duro sulla parte esterna del piede e rotola verso l'esterno e si estende e lacrime i legamenti . Una distorsione è classificato in base al danno arrecato ai legamenti . Grado 1 è il minimo danno con poche lacrime microscopiche . Grado 2 è un danno moderato con le lacrime della maggior parte delle fibre di collagene . Grado 3 è una rottura completa del legamento vostro che provoca gravi danni . Ice

Applica un impacco di ghiaccio alla caviglia slogata per aiutare ad alleviare il dolore e ridurre il gonfiore . Mettere il ghiaccio in un sacchetto di plastica e coprire con un panno umido per proteggere la pelle sulla caviglia da congelamento . Applicare il ghiaccio per 20 minuti alla volta , 3-5 volte al giorno per tre giorni dopo il suo infortunio . Lasciare il ghiaccio per almeno un'ora e mezza dopo ogni applicazione in modo circolazione torna alla normalità nel tuo piede e della caviglia .
Tape

Tape la caviglia per proteggere da ulteriori lesioni e per ridurre il gonfiore . Utilizzare un bendaggio elastico e avvolgere dalla punta dei piedi fino alla vostra metà polpaccio . Applicare una pressione uniforme , come si avvolgono . Non avvolgere la gamba troppo stretto o si può impedire la circolazione . Rimuovere il nastro , se le dita dei piedi iniziano a sentire freddo o avere un colore tinto di blu . Una cavigliera può anche essere indossato per la protezione quando si esegue il ripristino e come prevenzione contro le distorsioni future .
Esercizi

Esercitare la caviglia per riconquistare la vostra gamma di movimento ed equilibrio . Fare tratti vitello e tratti tacco per allentare i muscoli stretti . Fare questi esercizi 5-7 giorni a settimana allo stesso tempo recuperare e continuare dopo ogni allenamento . Rafforzamento Eseguire caviglia esercizi di 5-7 giorni a settimana . Questi includono fronte di esercizi shin dove si mette il piede piatto sul pavimento e si preme la parte esterna del piede contro un muro per tre secondi . Esercizi shin interni comportano mettere i piedi sul pavimento e spingendo ai lati dei piedi a vicenda e tenendo per tre secondi .

Esercizi di equilibrio dovrebbero essere eseguiti fino a quando si può stare sul piede ferito per quattro secondi con le braccia incrociate davanti al petto e gli occhi chiusi . Se non è possibile mantenere il vostro equilibrio , continuare a praticare questo esercizio fino a quando è possibile tenerla ferma per quattro secondi . E ' importante per voi di avere il saldo torna alla normalità prima di riprendere l' attività vigorosa o si corre il rischio di un'altra distorsione .